在办公室，尤其是电脑族要多运动，这并不容易。做以健身为目的的运动更难。下面介绍一下简单的健身方法。

非常简单有效的运动是坐在椅子上锻炼腿。

1.大腿与地面平行。通过提高椅子，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病。选择靠背椅子，并在腰部放置卷起的毛巾或枕头。手、手腕、前臂在一条直线上，将前臂放在桌子上时，肘部保持直角。头部和身体保持直线，稍微向前倾斜。肘部要靠近身体，最好弯曲90120度。双肩松弛，上臂自然下垂。双脚平放在地上。椅子最好加垫子。

2、扩张身体的非常有效的撤退方法

双手背在背上，双手紧握，头向后仰，同时双手向后努力做飞燕的动作。这个动作不仅有健身效果，还能锻炼你的肩膀，消除疲劳！

3、利用自己的磁力进行锻炼。

地球引力无处不在，可以用来健身。自身重量产生的抵抗力可以随时随地进行肌肉运动。比如俯卧撑、门框、用单杠拉伸、在工作室多走动等，都是很好的运动方式。

4、促进大脑血液循环的几种非常简单的方法

头部和肩部运动是消除疲劳、促进头部血液循环、保持健美姿势和预防颈椎病的有效手段。头部弯曲、头部俯仰、头部周长、肩膀飘飘然等5次连续分组，最好每天30分钟做一次。

这些是比较静态的运动和健身，这种方式简单，操作性强。单纯可以获得更多的精力和更健康的身体，为什么不愿意呢！

5.经常走路。根据美国梅奥诊所的研究，身体对同一坐姿的承受期限为20分钟，之后可能会出现不适。建议每15分钟站一次，伸展一下，走路，至少每30秒换一次坐姿。

6.减少重复动作。重复动作，疲劳和压力是不可避免的。电话和其他常用物品应在手臂范围内。可以换成左手和右手使用电脑鼠标。

7.与电脑屏幕保持健康的距离。电脑屏幕正前方至少50厘米，屏幕高度应略低于眼睛高度。屏幕不能正面对着窗户，以免反射光线。

8.总是远远地看着，眨眼睛。为了防止眼睛干燥和疲劳，经常改变眼睛的焦距，向远处看或经常眨眼有助于保持眼睛湿润。

9保持办公室用品(如键盘)干净。键盘、电话等办公用品容易滋生细菌。桌子上藏着比马桶坐垫更多的细菌，长时间坐在那附近会伤呼吸道。

游戏也运动和踢毽子可以延缓腿部老化

到了中年，全身的肌肉开始松弛，腿部肌肉也在走下坡路。但是，加强腿部的运动和运动可以延缓老化的进行，延长寿命。因此，多锻炼腿部肌肉不仅可以防止腿部肌肉过早老化，而且对整个人体都有好处。

在一起很久的办公室感叹说：空调补水是首选

现在办公室的MM早上化着淡妆上班。一到中午，脸上经常会有紧张感，特别是干性皮肤。吃完午饭，鼻子和嘴角有鲜花化妆现象。整个下午，对着电脑，脸瘦得睁不开整个眼睛。要抵抗办公室的干燥，身体的补水工作是不可缺少的。