白领们长时间面对电脑，脖子容易疲劳，喉咙疼痛。而且姿势不正确，长时间吹空调感冒，慢慢引起颈椎病。

目前，随着社会生活节奏和生活工作方式的变化，颈椎病已经成为很多办公室工作者的苦恼，呈现出年轻的趋势。颈椎病颈部疼痛，甚至颈部和肩部疼痛，可能会辐射到头部和上下肢，并出现眩晕、手指麻痹、行走不稳定等症状，因此我们办公室的工作人员在日常工作中应重视颈部的自我管理。

办公室工人的脖子自我管理

1.平时低头工作的时候，要注意1 ~ 2个小时后休息或活动脖子，可以选择10分钟的广播体操来消除脖子疲劳。

2.避免颈部突然旋转，长时间以一种姿势工作，肩上扛着，体重拎着。

3.睡觉的时候要保持正确的睡眠姿势，卧位和右侧姿势的睡眠姿势很好。要让四肢自然伸直或变得僵硬，放松全身的肌肉，消除疲劳。

4.要特别注意不要让脖子和脖子冷却，夏天不要让风扇或空调冷风直接吹脖子肩膀。

5.看文件资料的时候，自然要低头对着文件。可以稍微抬起头，不用长时间弯曲脖子。

6.使用大脑时，可以用手支撑下巴，从而减轻胫骨的负担，避免胫骨的过度劳累。

7、多做颈部功能运动，尤其是颈部拉伸动作。

8.饮食要有程度，要补充相应的营养，以钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E丰富的食物为主。

9.不要让头发未干就睡着了。否则湿气侵入颈部，引发颈部疾病。

温馨提醒：颈椎病经常发生在中老年人身上。现在很多年轻人也受颈椎病的困扰。白领们长时间低头学习和操作电脑，颈部肌肉会长期陷入疲劳状态，造成颈椎损伤，所以颈椎的自我管理很重要。(99健康网(www.99.com.cn)全文库，如果需要转载，请注明出处。)。