坚果

长时间坐着工作，患心血管疾病的可能性要高得多。经常吃核桃等坚果食物可以降低发病概率。坚果中丰富的亚油酸成分有助于大脑血液畅通。他们还含有丰富的蛋白质和植物油，可以在肚子咕咕叫的时候战胜饥饿。但是花生脂肪含量也很高，所以不要吃太多，否则真的会积累脂肪！

燕麦片

高纤维可以减缓消化速度，持续向血管提供碳水化合物，帮助人体不断获得能量，使人体血糖水平保持在较高水平，防止头晕、记忆力减退和工作效率下降。工作导致心情不好的时候，可以泡一包燕麦粥。

枸杞

富含胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有保肝、益肾、明目作用。本身就有甜味。也就是说，可以像葡萄干一样作为零食吃，对电脑族的眼睛酸、疲劳、视力下降等问题大有帮助。

除了这三种零食外，还有很多零食适合上班族吃，也有很多零食可以吃。但是中医提醒，久坐族和办公族要调整心态，及时运动，养成良好的饮食习惯。这些都有健康的身体，是不可忽视的因素。