1、更年期女性多吃鱼、虾和大豆

鱼虾中含有的蛋白质是优质蛋白质，蛋白质与我们人体组织的修复和免疫功能的维持有关。所以，女生40要多摄入这种优质蛋白质，最好以低脂乳制品类、大豆类、虾类为主要蛋白质来源。

其中大豆中含有大豆异黄酮，这种物质有雌激素之类的用途，可以缓解更年期不适。

2、更年期健康多吃水果蔬菜和粗粮

豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜、土豆、黄瓜、青椒等富含纤维的蔬菜有助于分泌消化液、增加胃肠蠕动和促进胆固醇排泄。要用主食搭配粗粮，保证B族维生素的摄入，积极做好更年期保健工作。

3、更年期要增加钙和铁的摄入

由于激素水平低，骨质的钙成分大量流失，更年期妇女容易发生骨质疏松症，骨折发生率也会提高。因此，更年期的女性不仅要吃优质蛋白质，还要多吃钙含量高的食物，如富含钙的鱼和牛奶。

另外，如果有面部发红、心慌失眠等现象，可以吃奥迪、莲子、枣等平静的食物。