1、豆子。

增加大豆食品对乳房健康有很大帮助。因为大豆和大豆加工的食品中含有大豆异黄酮，可以降低女性体内雌激素水平，减少乳房不适。含有大豆的食物(如豆腐、豆浆等)每天吃两顿饭，对乳房健康非常有帮助。

2、坚果、种子食物

种子、坚果类食物包括含有卵磷脂的大豆、花生等富含蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量抗氧化剂，可以起到抗癌效果。此外，坚果和种子食品可以增加维生素E的摄入，丰富维生素E可以使乳腺组织更有弹性。

3、食用菌。

银耳、黑木耳、香菇、猴菇、福瑞等食品是天然生物反应调节剂，增强人体免疫能力，预防癌症效果强。研究结果表明，多吃食用菌可以为女性的乳房健康加分。

4、海带

海带是一种大型食用藻类，不仅对女性有美容、美容、减肥等健康作用，而且对乳腺增生的治疗也有帮助。研究表明，海带具有缓解乳腺增生的作用，含有大量碘，可促进卵巢卵泡黄体化，调节内分泌失调，降低女性乳腺增生的风险。

5、鱼和海鲜。

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎、海带、艾草等人体必需的微量元素丰富，具有保护乳房的独特作用。

6、蔬菜。

蔬菜和主食合理搭配，不仅有利于健康，如果保证每天摄入足够食物的蔬菜，多吃西红柿、胡萝卜、蔬菜、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜、绿叶蔬菜等，有助于保持乳房的健康。

7、牛奶和乳制品

牛奶及乳制品中含有丰富的钙，对乳房健康有益。

8、麦片。

谷类经常吃小麦(面粉)、玉米、杂粮等谷物，对乳房有保健作用。小麦含有大量可溶性和不溶性纤维素，可溶性纤维素有助于身体降低胆固醇。不溶性纤维素有助于预防癌症，玉米被营养专家公认为最佳乳腺食品。

9、各种各样的水果

葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等使女性摄入多种维生素，同时获得对乳腺癌有抵抗力的物质。