立冬是非常重要的节气，也是人们补充的最佳时期。立冬团从字面上可以解释为郁金香、建立、冬天、物种后万物收集。立冬意味着冬天的到来。早在《吕氏春秋十二月纪》就确立了立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至等8个节气。这是二十四节气中最重要的八个节气，它清楚准确地显示了四季转换的过程。

立冬是冬天的第一个节气，每年11月8日左右，太阳到达黄京225度时开始。由于我国南北纬度的差异，真正意义上的冬天不是以立冬为基准，而是以连续几天气温在10度以下的冬天为基准。但是在传统观念中，冬天就要结束了。中医学认为，这一节气的到来是阳气隐匿、阴气盛极、草木枯萎、蛰伏着装、万物活动休息的趋势，是冬眠、养精蓄锐、为春天准备发作。

人类没有冬眠说，但民间有立冬、保东的习俗。这一天，南北的人以不同的方式补充山珍野味，据说只有到了这么冷的冬天才能御寒。那么，在现实生活中，入冬的时候我们到底要注意什么？如何抚养是我们今天的主要话题。

在我国第一本医学经典著作《黄帝内经素问四季调神大论》中指出。冬天3月，这匹马封闭，水被冰覆盖，不妨碍太阳，早睡晚起，一定要等待日光，用地药服藏起来，有私情的话，如果有，去冷就保暖，不泄露皮肤，不泄露皮肤。相反，伤肾，春天阳痿，封生者少。(四、二)这段话精辟地论述了精神疗养、气居疗养、饮食疗养的方法，根据自然界的变化引入了人体冬季养生的原则，告诉我们冬天是天寒地冻、万木枯萎、生机潜藏的季节，人体的阳气也随着自然的变化而隐藏。因此，冬季养生要顺应自然界封闭的规律，以收敛阴户阳为根本。在精神疗养中隐藏意思，如果有私人意思，就要保持肃静，控制感情活动，保持精神情绪的平静，不暴露，避免肺部，隐藏体内的阳气。

气居调节强调无碍的太阳，早睡晚起必须等待日光。也就是说，在寒冷的冬天，不要扰乱阳气，破坏人体阴阳转换的生理功能。冬天天地的空气缠绕，血气穿着一样，人不能流汗，不能发泄阳气。因此，早睡晚起，太阳升起，保证充足的睡眠，有助于阳气隐藏，音程积累。衣着太少，室温过低，容易感冒，消耗阳气。相反，衣着太厚，室温太高，就会漏出经期，阳气藏不住，汉莎容易入侵。中医认为，寒冷是阴邪，经常伤害阳气的人体阳气就像天上的太阳，给自然界比温暖更明亮的光芒，失去她万物无法生存。同样，人体没有阳气，就会失去新陈代谢的活力。因此，入洞后的吉格疗养一定不要忘记收藏。

饮食生活要在不妨碍秋冬阳阴阳的情况下补充阳虚字，遵循汉字温暖的古训，根据4点气候的变化调整饮食。元代库沙慧的著作《饮膳正要》《少吃多冷》。有些最好用箭吃阴潜阳，热量高的食物。同时要多吃新鲜蔬菜，避免维生素不足。例如，多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶、萝卜、蔬菜、豆腐。这里需要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境不同，人们的生活方式不同，属于东宁，西北地区在东南沿海的气候条件明显不同。冬天的西北地区天气冷，需要补充高温热的商品，如牛、羊、等狗肉。长江以南地区已经到了冬天，但气温比西北地区温和得多，补充要干净地补充水温，如鸡、鸭、鱼类。位于高原山区，雨量少，气候干燥的地区，适合甘润生津的水果蔬菜、冰糖。此外，因人而异。因为饮食有曲肉果菜，人有男女老少的差异，身体(体质)有虚实寒热的辩论，根据人体的成长规律，有中医养生原则、少年重阳、中年再平衡、老年中保、再燃。因此，冬季补充要根据实际情况具体选择青报、温报、少报、大报，千万不能盲目补充。具体到餐桌上，我选择了男女老少相配的温和、容易做的几个餐饮处。

黑芝麻粥《本草纲木》:

[成分]黑芝麻25克，粳稻50克。

【方法】黑芝麻炒熟年终储备，Japonica大米洗净，将黑芝麻放入锅中煮开，再用文火煮至粥。

[功效]补充肝肾，滋养五脏。

注：本方更适合选择中老年体质虚弱者，具有防早衰的功效。

冬虫夏草蒸鸭《本草纲目拾遗》:

【成分】冬虫夏草5个，1只老雄鸭，黄酒、生姜、葱、盐适量。

【方法】老鸭子去除毛、内脏，洗净，用水锅煮，用水冲泡后捞出，将鸭头劈到脖子上，放入冬虫夏草，用线捆起来，在大碗中加入黄酒、生姜、葱、盐、清水适量，再放入大碗(也可以用锅蒸)

[功效]补充虚拟益精，阴阳朝阳。

本方以冬虫夏草为主，帮助信阳、益精血。以老鸭为辅，调音补气。方中偏向于补阳，一个偏向于补音，两者加起来都是补充虚益精，成为帮助阴阳的权威药。

注：外感未清者不能吃。

西红柿糖莲藕：

[成分]西红柿2个，莲藕1节，每碗适量。

【方法】西红柿去皮，煮莲藕(3 ~ 5分钟)，两者都放在盘子里撒糖即可。

[功效]激活脾脏，增加食欲，用生精解渴。

立冬日，希望这两种料理和粥能给你带来家庭生活的乐趣，同时希望更多的人能增强健康意识，提醒你对流感的早期预防，教你一首民间流传的神仙粥歌，学起来容易，记忆容易，操作容易。用一把糯米煮汤，用7根葱煮7片姜，煮半杯醋，煮感冒和感冒保安河。