立冬养生疗法大战略

人类没有冬眠说，但民间有立冬、保东的习俗。这一天，南北的人以不同的方式补充山珍野味，据说只有到了这么冷的冬天才能御寒。那么，在现实生活中，入冬的时候我们到底要注意什么？如何抚养是我们今天的主要话题。

在我国第一本医学经典著作《黄帝内经素问四季调神大论》中指出。冬天3月，这匹马封闭，水被冰覆盖，不妨碍太阳，早睡晚起，一定要等待日光，用地药服藏起来，有私情的话，如果有，去冷就保暖，不泄露皮肤，不泄露皮肤。相反，伤肾，春天阳痿，封生者少。就是这样。

这段话精辟地论述了精神疗养、气居疗养、饮食疗养的方法，并根据自然界的变化引入了人体冬季养生的原则，告诉我们冬季是天寒地冻、万木枯萎、生机潜藏的季节，人体的阳气也随着自然的变化而隐藏。

因此，冬季养生要顺应自然界封闭的规律，以收敛阴户阳为根本。在精神疗养中隐藏意思，如果有私人意思，就要保持肃静，控制感情活动，保持精神情绪的平静，不暴露，避免肺部，隐藏体内的阳气。

寄居疗养

气居调节强调无碍的太阳，早睡晚起必须等待日光。也就是说，在寒冷的冬天，不要扰乱阳气，破坏人体阴阳转换的生理功能。冬天天地的空气缠绕，血气穿着一样，人不能流汗，不能发泄阳气。

因此，早睡晚起，太阳升起，保证充足的睡眠，有助于阳气隐藏，音程积累。衣着太少，室温过低，容易感冒，消耗阳气。相反，衣着太厚，室温太高，就会漏出经期，阳气藏不住，汉莎容易入侵。

中医认为，寒冷是阴邪，经常伤害阳气的人体阳气就像天上的太阳，给自然界比温暖更明亮的光芒，失去她万物无法生存。同样，人体没有阳气，就会失去新陈代谢的活力。因此，入洞后的吉格疗养一定不要忘记收藏。

烹调食物

饮食生活要在不妨碍秋冬阳阴阳的情况下补充阳虚字，遵循汉字温暖的古训，根据4点气候的变化调整饮食。元代库沙惠的著作《饮膳正要》《冬天，冬天，冬天，冬天，冬天，冬天，冬天，冬天，冬天，冬天。

也就是说，少吃，冷，但不能急躁。有些最好用箭吃阴潜阳，热量高的食物。同时要多吃新鲜蔬菜，避免维生素不足。例如，要多吃牛羊肉、黑鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶、萝卜、蔬菜、豆腐

这里要关注的是，我国幅员辽阔，地理环境不同，人们的生活方式不同，属于东宁，西北地区在东南沿海的气候条件明显不同。冬天的西北地区天气冷，需要补充高温热的商品，如牛、羊、等狗肉。长江以南地区已经到了冬天，但气温比西北地区温和得多，补充要干净地补充水温，如鸡、鸭、鱼类。位于高原山区，雨量少，气候干燥的地区，适合甘润生津的水果蔬菜、冰糖。

此外，因人而异。因为食物有曲肉果菜，人有男女老少的差异，身体(体质)有虚实寒热的辩论，人体的成长方法、中医养生原则、少年重阳、中年再平衡、老年中保、重演。因此，冬季补充要根据实际情况具体选择青报、温报、少报、大报，千万不能盲目补充。

黑芝麻粥(《本草纲木》)

[成分]黑芝麻25克，粳稻50克。

【方法】黑芝麻炒熟年终储备，Japonica大米洗净，将黑芝麻放入锅中煮开，再用文火煮至粥。

[功效]补充肝肾，滋养五脏。

注：本方更适合选择中老年体质虚弱者，具有防早衰功效。

冬虫夏草蒸鸭(《本草纲目拾遗》:)

【成分】冬虫夏草5个，1只老雄鸭，黄酒、生姜、葱、盐适量。

【方法】鸭子用毛、内脏、漂洗、放入水锅煮，在水里泡出来捞出来。

把鸭头劈到脖子下面，放入冬虫夏草，用线捆起来，放入大钵中，加入黄酒、生姜、葱、盐、清水适量，然后在锅里放入大钵，蒸鸭子约2小时即可。)(也可以用锅蒸)

[功效]补充虚拟益精，阴阳朝阳。

本方以冬虫夏草为主，帮助信阳、益精血。以老鸭为辅，调音补气。方中偏向于补阳，一个偏向于补音，两者加起来都是补充虚益精，成为帮助阴阳的权威药。