1，补充维生素。

维生素在人体免疫系统中起着重要作用，身体抵抗外来侵害时，各种免疫细胞的数量和活力都与维生素有关。因此，在秋季感冒流行的季节，不要忘记每天服用维生素C片，可以多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果(如猕猴桃、橙子)。为了经常保持呼吸道黏膜湿润，需要补充维生素A，最好的来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一把富含维生素E的核桃或葵花籽。

2，3个穴位按摩

通过对3个血液的刺激，可以改善局部血液循环，预防秋季容易出现的上火、炎症，提高免疫力。这三个穴位分别是枣穴(低头时脖子后面最突出的椎骨下面)、曲池穴(肘部直角弯曲而成的肘部水平线外侧端，再向外1)。5英寸)、冯文血(枣血将两个骨节向下移动，然后左右各移动一个手指半)、中指，每一个血可以揉2-3分钟。

3.总是做温和的运动

易在寒冷天气中患上的疾病都与心肺有关，心肺健康会降低秋季的发病率数字。适当的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动是指运动中心率为最大心率(220减去自己的年龄)的60%-70%。例如，25岁的最大心率为220-25=195，运动时心率要控制在19560%到19570%之间，也就是117到137之间，健身专家推荐的运动是走路、游泳和慢跑。

4、每天最多洗8次手

科学研究表明，感冒病毒可以在手上存活2小时，在坚硬的物体表面存活72小时。感冒的人一摸鼻子，手上就会沾上感冒病毒，很容易被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地减少呼吸道感染和流感的危险，但用肥皂洗手一次就能杀死细菌，一次只能洗一个。

秋天再睡一个小时

良好的睡眠会显着增加体内两个免疫细胞的数量，睡眠不足会降低免疫系统功能，增加患病的几率。秋天的气候变冷是疾病多发季节。为了让免疫系统在忙碌和精疲力竭的状态下休息，睡眠时间需要再增加一个小时，第二天早上醒来，可以感觉到精神舒昌。