1，喜欢吃辣的食物。

据怀尔博士说，辛辣食物容易导致消化不良，影响睡眠质量，使人做噩梦。因此，在睡觉前2小时尽量不要吃食物，特别是辛辣的食物。

2、气味。

美国东弗吉尼亚医学院睡眠医学研究中心主任凯特斯威尔博士说，睡眠对睡眠有保护作用。如果在睡眠中受到气味刺激时不醒来，气味刺激就会融化在梦里。睡眠中闻到花香就会做梦，闻到硫化物的味道(如食物腐败的味道、煤气味等)就会做噩梦。

趴着睡。

发表在美国《做梦》杂志上的一项研究发现，趴着睡觉的人在梦里更容易看到与性和迫害(被捆绑、锁定、不能移动)相关的内容。研究人员认为，这是因为趴着睡者得不到足够的氧气，大脑失去意识，认为身体是外部刺激造成的。

4、声音。

巴雷特博士说，人们对睡眠中巨大的、无处不在的声音最敏感。闹钟的滴答声可以让你梦到掉进火海，柔和的海浪声可以让你梦到海边度假等美丽的场景，醒来后身体会变得非常放松。

5、抗抑郁药。

巴雷特博士表示，白宇海等抗抑郁剂会增加做噩梦的几率。这种药物增强了睡眠中快速的眼球运动(REM)阶段，使噩梦变得更加容易。如果你觉得负担不起，可以让医生给你换别的药。

6、吃维生素B6。

巴雷特博士表示，维生素B6有助于人体将氨基酸转化为神经递质，影响梦境，使人入睡。这类人建议按照医生的指示调整B族维生素摄入量。否则会引起神经损伤或麻木等问题。

因此，如果你的睡眠总是受制于噩梦，就要尽快找出噩梦的原因，尽快解梦，减少睡眠干扰，保证再次入睡。