身体缺水的表现

1、便秘、小便变黄

摄取食物后，食物中的营养物质会被人体吸收，剩下的残渣会慢慢压缩，转移到大肠。体内水分不足时，通过小肠和大肠时大便又硬又圆。润滑剂不足会减慢移动速度。这样便秘了。同时尿液变黄。随着血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液，甚至防止尿液发生。尿液浓度升高后，其颜色也会逐渐加深，呈现出姜黄或琥珀色。

2、无端感到烦躁、不安、忧郁

烦躁、焦虑、抑郁等情绪是大脑额叶告诉自己活动区域内水分不足的信号。由于体内缺水时无法产生足够的尿液，身体只能将部分核心物质专用于抗氧化物质，处理代谢过程中产生的有毒垃圾。它们被用作中和肝毒性垃圾的抗氧化物质。如果无端感到烦躁或忧郁，请慢慢喝两三杯水。这样很快就能静下心来恢复平时的心态。

3、过热的感觉

水对调节体温有重要作用。一旦感到过热，身体就会出汗来降低体温。身体脱水后，会停止出汗，出现身体过热现象。

4、有体臭。

清除体内毒素是皮肤的功能之一。皮肤就像身体非常细的身体一样，水分通过这些身体孔蒸发的话，体内废弃物会随着水分一起排出体外。废弃物散发出不愉快的气味，水分不足会提高浓度，加剧体味。

5、皮肤缺乏弹性。

脱水会降低皮肤弹性。医生通过挤压实验迅速检查皮肤弹性，判断患者是否脱水。

6、头痛得厉害

脑细胞在运行过程中会产生新陈代谢的有毒废物，但脑细胞本身无法忍受这些酸性物质，所以及时清理废物。这也是大脑在优先权上分配水的原因。水分不足时，大脑为了清理废物，会指示自己输送更多的血液。头脑下沉就是这种信号。如果增加的脑血流不能满足脑细胞的水分需求，甚至会引发偏头痛。

7、头晕。

缺水的主要信号之一是，快速起身时突然头晕目眩。引起眩晕的原因有很多。如果身体没有宿疾，营养摄入也均衡，很可能是体内水分不足导致的低血压。人体94%的血液是由水分构成的。水分不足会降低血压，血压下降会减少进入大脑的血液量，从而引起一种脑缺血症状。大脑缺水时，人会像缺氧一样感到头晕。

8、肌肉痉挛。

长期缺水会导致身体电解质失衡，导致运动中或运动后持续的肌肉痉挛。

9、睡不着觉

口渴常使人入睡，缺水会感到热，睡不着觉。因为不能深度睡眠，所以睡觉的时候会做梦或做噩梦，身体也会隐隐作痛。

10、记忆力下降

血液中水分不足，脑细胞缺水，大脑无法获得所需的氧气和营养，脑细胞功能下降。脑细胞得不到足够的水分，恢复能力和信息传递能力就会下降，记忆力自然也会下降。比这更严重的是血液循环障碍是水分供应不顺畅，脑细胞会无意识地受到损伤。

上面介绍了身体缺水的十大表现。不管怎么做，如果有上述症状，就要注意补充水分。每天喝点水，可以补充身体水分，提高免疫力。