有些食物具有催眠功效，经常吃可以改善睡眠。

牛奶

牛奶中有两种催眠物质。一种是L色氨酸，这是一种可以促进睡眠血清素合成的原料。l色氨酸的作用下，只要一杯牛奶，就能制作出有调节作用的肽。其中有多种鸦片肽，这些物质可以与中枢神经或末梢神经的鸦片受体结合，产生快感，使人入睡。

小米

小米富含色氨酸。色氨酸能促进脑细胞分泌想要睡觉的神经递质——五彩氨，暂时抑制大脑活动，就能睡觉。

向日葵籽

葵花籽含有亚油酸、多种氨基酸、维生素等营养性物质，可以调节脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。

蜂蜜

蜂蜜具有补中益气、安五脏、百药的功效，对矫正失眠有明显效果。

核桃

核桃可用于治疗神经衰弱、健忘症、失眠、达蒙等症状。红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养素。起非肠道安神等作用。

小编小贴士：关于饮酒和促进睡眠的问题，很多人认为睡前饮酒可以促进睡眠，但最近的研究表明，虽然可以快速入睡，但使睡眠状态停留在浅睡眠期，因此很难进入深度睡眠期。因此，喝酒的人即使睡了很久，醒来后仍然有疲惫的感觉。