1。女性更需要补钙。女性约在30 ~ 35岁开始骨量损失。特别是绝经后女性，绝经后1 ~ 10年间骨量损失率明显加快，男性没有快速的骨骼损失期。因此，老了骨头要变硬，必须在35岁之前打好基础。特别是女性应该在40岁左右开始考虑补钙。

2.老年人自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，所以现在大部分建议老年人多摄入钙摄入量，增加吸收量，一般每天服用1200-1500毫克钙。

3.补钙应以食补为主。应重视营养合理的配方，选择含钙多、易于购买的食品。我们主张老年人要坚持喝新鲜牛奶。牛奶中含有很多钙，所以晚上要加一杯牛奶。这样可以舒适有效地补充钙。

4.夜间骨骼钙损失量最大。目前我国人均钙摄入量只有400多毫克，每天再喝一杯牛奶，人均每日钙摄入量也只有500多毫克。因此，选择适当的钙营养剂补充是必要的。

5.补钙要结合身体锻炼。如果你认为你已经补充了钙营养，取得了巨大的成功，那就错了。钙要在人体内吸收，运行到全身各个部位，适当的活动身体可以最大限度地发挥钙。特别是户外活动会增加维生素D的合成量！