预防骨质疏松症的食物

资料显示，骨质疏松症不再是老年人独有的疾病。现在很多年轻人久坐，缺乏运动，所以容易出现骨质疏松症。特别是伸懒腰，就能听到骨头的声音。如果想让我们的身体更健康，就要在日常生活中做好骨质疏松症预防工作。除了养成良好的生活习惯外，饮食预防也是一个好方法。今天编辑来和大家一起谈论预防骨质疏松症的食物。一起看！

骨质疏松症是一种比较常见的疾病，目前没有能使患者流失的骨头恢复正常的药物。目前大多数药物对骨质吸收有一定的抑制作用，对骨质形成的作用也比较差，但能更好地促进骨折预防的出现。因此，目前药物的主要作用是在预防和稳定疾病方面，使骨骼恢复正常的作用比较小。随着生活压力的增加，骨质疏松症不仅发生在老人身上，很多年轻人也出现了这种症状。因此，这种疾病要做好预防工作，要坚持早期发现、早期治疗的原则。

预防骨质疏松症的食物

一、海米

这种食物的营养很丰富，含有很多钙和磷，蛋白质含量也很高。不仅是海米，其他海产品中的钙含量都比较高。

第二：强奸

油菜中也含有很多钙等微量元素，其中所含的营养物质和饮食疗法的价值比其他蔬菜高得多。不仅钙含量很丰富，铁元素的含量也很丰富。经常服用油菜可以降低血压，强健骨骼，对解热有很好的作用。

第三：黑芝麻

黑芝麻是很好的补钙食品，其中补钙作用和养生价值比白芝麻高好几倍。如果每天能服用大约3汤匙的黑芝麻，就能充分满足身体对钙的要求。

第四：牛奶

牛奶不仅含有大量钙，还含有大量促进我们身体钙吸收的乳酸。牛奶是天然的钙来源，奶酪和酸奶等乳制品中含有的钙也很高，建议经常服用。

第五：大豆

大豆属于高蛋白食品，其中也含有很多钙。此外，还含有大量赖氨酸和容易被人体吸收的铁，对身体非常好。除大豆外，其他豆制品也是豆腐、黑豆等好的补钙食品。

要预防骨质疏松症问题，日常生活中要适当添加含钙量高的食物。除了前面介绍的几个以外，海带、虾壳、紫菜、银耳、木耳、枸杞等都是不错的选择。为了达到最佳预防效果，如果想让我们的身体更加健康，只有长期出现在日常饮食中，钙补充作用好的食物才能为身体提供足够的钙。这样才能让我们远离骨质疏松症问题。

每天预防骨质疏松症的方法

第一，为身体提供足够的蛋白质

专家表示，蛋白质是构成骨骼的最基本原料之一，充足的蛋白质可以有效促进身体对钙的吸收和储存，起到预防骨质疏松的作用。蛋白质的来源非常广泛。乳白色蛋白，骨骼中含有白蛋白，蛋白质中含有白蛋白等。这些都是人体需要的，经常服用对身体很好。

第二：补钙

日常生活中，饮食要摄入足够的钙，成年人每天最好达到800毫克，老年人要摄入更多，达到1000毫克。

第三：注意烹饪方法。

日常的烹饪方法也很讲究。例如，含有较多草酸的蔬菜对钙的吸收有一定的影响。像菠菜和粤菜，烹饪前可以用开水烫一次。也不需要盲目补充钙和蛋白质或维生素，必须在医生的指导下服用。要避免中毒等严重后果。

第四：限制饮酒

研究表明，过量饮酒会影响身体对钙的吸收，因此容易出现骨质疏松症问题。所以平时一定要限制饮酒量，千万不能过量饮酒。