1、咖啡因饮料。

众所周知，咖啡因多年来一直被认为是失眠的原因，但美国注册营养师米歇尔杜达西表示，咖啡因不会增加身体中的任何能量，但确实是一种刺激物，会增加人体的警惕，导致睡眠困难。

2、辛辣食物。

晚上吃太多辛辣食物会引起睡眠问题。心痛的患者晚饭吃辛辣食物躺下后，病情加重，影响睡眠。因此，专家建议，一天中吃辛辣食物不应晚。

3、奶酪。

营养学专家表示，奶酪中含有大量氨基酸奶酪酸，奶酪可以在人体内制造脑神经递质多巴胺，帮助大脑更清醒，更容易入睡。

4、加工或熏肉

专家表示，肉食加工中含有大量酪氨酸，这可能会在大脑中产生有趣的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工和烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

5、酒精。

酒精有镇静作用，但奇怪的是，喝酒晚上睡不着觉。专家们说，很多人通过喝酒来释放身心，事实上酒精会阻碍身体进入快速眼动(REM)深度睡眠阶段。因此，很多人喝酒后呼呼大睡，但第二天仍然感到朦胧。

6、人参茶

有些凉茶有助于睡眠作用。但是最好不要放人参。有些人喝人参茶后没有反应，但也有失眠和血压上升的问题。专家建议，睡觉前几个小时不要喝人参茶。

另外，如果睡前吃牛奶、巧克力等甜点，有时会失眠。