现在的男女们晚上生活总是很丰富，每天在外面玩，到凌晨才回家的人已经不多了。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视新闻)这样的话，他们总是睡眠不足，无论是短期还是长期，这样做对身体都有很大的伤害。因此，在生活中，不论男女，都要养成早睡的习惯，让自己的身体睡得饱饱的。

中医提醒：睡眠不足更有害。

一、短期风险

1、容易暴饮暴食

短期内睡眠不足的人更喜欢高热量的食物，平时也喜欢吃油腻的食物，暴饮暴食的可能性很大。

2.会变丑的。

睡眠不足的人脸色变暗，皮肤老化的速度特别快。因为晚上修补皮肤的时间，如果经常睡眠不足，皮肤就不能很好地修复，自然会很快衰老。

3、感情容易失控。

经常睡不着觉的人，负责情绪管理的大脑会更加活跃，容易出现情绪失控问题。

二、长期风险

1、容易得肥胖

长时间睡眠不足会改变日常食欲，暴饮暴食次数增加，导致暴饮暴食。身体不能再在短时间内消耗摄入的食物。总是这样，身体里堆积的垃圾会增加，慢慢变成脂肪，再堆积到身体里，最终肥胖会找到他们。

2、容易得心脏病

长时间睡眠不足会增加心脏器官的负担，导致心力衰竭，甚至引发心脏病发作的可能性。

除了这两种病外，长时间睡不着觉的人更容易患中风、糖尿病、癌症等疾病。因此，不论男女，都要改掉熬夜的习惯，培养早睡的好休息。

中医帮助睡眠的方法有哪些？

1、饮食疗法。

a、30克去皮的莲子、5克桂圆肉、洗好的大米一起放在锅里煮粥做晚饭吃。中药认为莲子有安心养神的功效，桂圆肉对身心有好处，可以养血，稳定神。两者都是睡觉的好食物，所以两者一起吃可以缓解失眠，睡觉。

b、30G的小麦、9G的金合欢花、6G的甘草，都洗干净，在锅里放入三四碗清水煮，等到汤变成一碗，关灯冷却后加入蜂蜜作为茶饮料。这茶有宁信安心的效果，睡前喝的话可以睡觉。

揉肚子。

每天晚上睡觉前躺在床上，双手折叠在肚脐周围，然后在肚脐周围用力地围成圆圈按摩。最好边揉边数，一圈数一圈，数到120，再往另一个方向画一个圈，按摩腹部。坚持这样做可以睡觉，晚上睡不着觉的男女要学习这个动作。

3、拍拍脚。

到了晚上想睡觉的时候，最好端坐在床上，用右手敲左脚脚底，敲120次，换左脚脚的时候也敲120次。大卫亚设，Northern Exposure，Northern Exposure(夜晚名言)左右拍摄后休息一下，就可以睡觉了。

这样敲打脚，可以敲打龙泉血，刺激这个血可以消除失眠，睡得舒服。对了，关于跳动的力量，每次敲打脚心脏都能感觉到一点胀气，这是最合适的。(在我看来，这是一种力量。)

4、泡热水脚

睡觉前1小时或30分钟泡热水脚，可以放松身体，减轻疲劳，从而睡觉。因此，不论男女，睡觉前都要坚持泡热水脚的习惯，不要怕麻烦。