。每年约有1万人患有各种疾病。医生除了给患者吃药外，还经常教患者盘腿坐，消除精神压力和苦恼。在很多地方，年轻女性一天都在做尼姑的时尚潮流，很多年轻女性去寺庙盘腿坐着调整心态，工作的压力和苦恼也消失了。

盘腿坐下时，双腿分别弯曲，左腿踝关节搭在右腿膝关节上，向前俯下身体，保持这一姿势。也就是说，如果是十分钟都坚持不了的人，腿部、脚踝、臀部的柔韧性不足，平时也缺乏柔韧性练习。

如何锻炼身体的柔韧性？以下两个简单的练习动作一次大约需要5分钟左右，拉伸腰部、臀部和腿部可以大大提高身体的柔韧性，轻松完成腿部支点。

坐下前弯腰

坐在垫子或床上，双腿并拢，伸直，尽可能向前俯下身子，把手放在小腿胫骨上，感觉大腿后部紧绷时，休息15~30秒，休息30分钟，再做一组。每次练习增加趣味，测试自己的进度时，双手都比上次向前移动一点，直到双手越过脚底位置，胸部才能贴在膝盖上。

跪下伸展

跪在垫子上，收集膝盖，向后伸展脚踝，把双脚面都贴在垫子上。然后，双手向后支撑，尽可能将上半身向后倾，在感觉大腿前部绷紧时保持15~30秒。休息30分钟，再来一组。随着小腿柔韧性的提高，上半身可以躺在垫子上。

练习一段时间后，你的柔韧性会大大提高。一般健身可以从一局(一条小腿贴在地上，另一条小腿放在上面)开始，慢慢盘腿坐。也就是说，双脚都放在相对腿的大腿上，上半身伸直，双手十指并拢，放在丹田上，或者两个手掌向上，轻轻放在两个膝盖上(也称为大盘)。

不要小看这个简单的动作。不仅可以提高身体的柔韧性，减少运动损伤概率，经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量，有助于全身血液的大循环，提高气力。