4项运动有助于缓解上班族的压力

一、有氧运动

任何可能带来跑步、骑自行车、游泳、椭圆机(也称为椭圆形训练机或交叉训练机)或中等强度运动的运动都可以减轻压力。

二、拳击

打大沙袋之类的东西是缓解压力的优秀运动。

三、集体运动

打壁球、网球、篮球、足球和其他团体运动都是减少压力的好方法。

第四，瑜伽

瑜伽的沉思和伸展动作有助于降低呼吸频率，净化思想，减轻压力感。

上班族如何缓解压力？

最简单的减压运动环境减压法

改造周边环境，创造适合工作的环境，部署具有消除疲劳效果的单品减压是最简单、最容易操作的减压方法。首先是桌子，可以放置绿色的小植物，缓解视觉压力，通过审美减少压力。绿色小植物方面，推荐薄荷、仙人掌等易于管理的植物。另外，要整理自己的桌子，每天花时间整理桌子，不一定要有条不紊，重要的是有一个好的分类系统。整理书桌实际上也是调整工作的想法和感情，有助于我们整理线索。

我们工作时的椅子也是减压的元素。请改造成符合人体工程学原理的办公椅，保护脊椎，帮助我们以更合适的姿势度过一天。在办公椅的手托上盖上羊毛和灯芯绒等软布。平时把手放在支架上，可以轻松摸布料柔软的触感，自然地减少压力。最后，在办公椅上增加一个枕头或坐垫，提高办公椅的舒适度也可以起到缓解压力的作用。

最文艺的减压式艺术减压法。

文艺青年最喜欢耳机，欣赏音乐其实也是缓解压力的好方法。有歌词的音乐是毫无意义的传达，在缓解压力的过程中没有负担。不喜欢听音乐的白领也可以用白噪音的方式打开白噪音软件，这样可以屏蔽键盘声音，说话的声音可以分散注意力，减少工作压力。每月参加展览或博物馆进行审美活动和创作活动，可以升华工作压力，给创作带来灵感。女孩子平日上班，给自己日常化妆，可以提高自信心，增加魅力，消除压力。

最有效的减压手法是学习充电法。

实际上，白领的压力大部分来自于工作目标下的能力要求和自身能力的差距。因此，最长期有效的减压手法实际上是持续充电，丰富自己的能力体系，接受最尖端信息的感染。学习充电不仅可以学习英语或专业技能，还可以进行行业交流、论坛聚会、建立职场人脉。爱好兴趣方面的学习(如插花、跆拳道、LOL)也可以起到缓解压力的效果。

减压其实不仅仅是释放压力，还要有注意力重新集中，利用压力的部分。上班族要用起伏小、简单粗暴的娱乐方式来减少压力。因为没有正确地打通压力流动的通道。只是简单的排除。我们最好的缓解压力的方法是通过某种有趣的行为将自己的压力升华为动力。