含有糖分的谷物

想想每天早上有多少人吃含糖的谷物。这一点也不令人惊讶。很明显，它方便快捷。如果你选择不含糖衣的谷物，当然对你的身体有好处。但是事实证明，在我们的生活中，大量谷物实际上是用糖涂的，即使在不知道的情况下，也能摄取很多糖分。

过量的糖分会使减肥更加困难，同时消耗你的能量。每次你在办公室福安工作，你都只能用零食提神。如果早餐要选择谷物，就要检查食物的成分。大多数情况下，你会看到糖被用作第二种材料。必须选择纤维高、糖分低的谷物。

百吉饼和奶酪

早餐甜甜圈也是不健康的食物。一般甜甜圈不可怕。大部分是经过油炸程序的食物，但很多时候含有糖分和碳水化合物。

他们都使胰岛素上升最快，一旦把它与奶酪结合起来，食物的饱和脂肪和卡路里就会大幅增加。最健康的方法是选择以小麦百吉饼、坚果、黄油成分为主的奶酪，同时可以全天保持精力。

油炸食品

油炸食品在英国被认为是工人早餐，是油腻、高脂肪的食物。对大多数男性来说，卡路里含量特别高。用脂肪包裹的香肠或富含亚硝酸盐的脂肪培根、黄油炒鸡蛋、土豆煎饼、薯条、食物如果高温油炸，各种营养素都会受到严重破坏。

当你在工作的时候，你的热量燃烧会减少，每天，你会发现自己越来越胖。约翰f肯尼迪，《工作》)研究表明，每18个人中就有1人可能因油炸食物而患上大肠癌，据世界癌症研究基金会称，摄入大量油炸食物也会增加患癌症的几率，为63%。你可以每天把早餐换成健康的烤番茄和蘑菇吐司。

松饼

松饼也是我们早餐经常吃的食物。你可以在熟食店、三明治店和咖啡馆买到。因为通常晚了，所以随身携带。这种食物中也含有大量糖分，会导致糖分摄入过量。

松饼是比较便宜的生产过程，所以通常会比家里自制的大，所以含有高热量，不要被低脂水果松饼骗了。因为含有大量的糖和脂肪。如果你喜欢松饼，就在家做吧！

煎饼

薄煎饼通常是面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这个组合制造几乎完整的全脂牛奶。面粉是简单的碳水化合物，可以快速分解，胰岛素可以快速上升。这时要和新鲜水果合作。如果血糖飙升到最高值，卡路里含量也最高。

如果你喜欢薄煎饼，避免盒子，想和纯奶酪或香草酱一起吃，通常是菜单上最好的早餐。