第八节：做一个健康的美人，解读春季女性经络养生秘诀

秘密一：小指尖

经络：手少阴心经。

效用：经常在小拇指指尖摩擦按压，有益心脏健康，胸闷、心悸、晕车、晕船。用力捏小指尖时，也能迅速缓解不适。

秘密2:拇指尖

经络：手太阴肺经

效用：拇指指尖经常揉按有宣肺益肺的作用，有助于维持呼吸系统的健康。尤其是秋季，经络运行到手太阴肺经，是呼吸保健的最佳时期。此外，咳嗽时用力捏拇指尖也能缓解咳嗽症状。

对于女性朋友来说，按摩这个经络可以增加面部的颜色，对面色白皙、指甲苍白或暗紫有很好的效果，还可以改善情绪激动，消除疲劳，减少皱纹。

秘密三：手掌的中心

经络：手厥阴心包经。

效用：经常用食指指节挤压掌心，可促进全身血液循环，增加面色红润，减少皱纹，安神定志。对调节月经和肤色有一定的作用。此外，还有利于心脏健康。

秘密4:肩窝

经络：手少阳三焦经

效用：用力按压肩窝，不仅可以调节体液循环，增强免疫力，还可以刺激大脑皮层，放松神经，改善头痛耳鸣、眼痛咽痛等身体不适。对面部痤疮、酒渣鼻、皮肤凹陷等有很好的疗效。洗澡时用热水柱按摩肩窝也是一个不错的方法。

秘密5:手肘外侧的凹陷。

经络：手太阳小肠经

效用：按摩肘侧凹陷处可以促进小肠健康，促进营养吸收。能改善肤色暗沉，使皮肤润泽，对皮肤过敏、痤疮、湿疹有一定疗效。患有贫血的女性经常按摩这里更有益。

秘密6:鼻子两侧

经络：手阳明大肠经

效用：用食指指腹轻轻按压鼻翼两侧，有利于大肠健康，便秘或腹泻时按压此处也能一定程度改善症状。

第八节不同年龄段女性的养生之道

让保养走进20岁的生活

1.早餐必不可少：当人从睡眠状态中醒来时，身体需要补充大量的能量，不吃早餐会影响身体的正常功能。

2.当你早上醒来时，吃更多的食物：早餐摄入更多的能量将有助于你更快地燃烧脂肪。

4.睡眠不好，体重会增加：当你的正常睡眠时间被剥夺时，你的身体会产生大量的抗应激激素来减缓你的新陈代谢，第二天你的食欲就会增加。

蜂蜜是人体细胞的忠实捍卫者：富含保护细胞的抗氧化物质，对血液大有裨益，可预防心脏和循环系统疾病。

6.饮食宜粗不宜细：常吃健康、未经加工的蔬果和全麦面包。

7.饭前饭后多补充水分：当身体缺水时，新陈代谢的水平会比原来减少2%。避免饮用含咖啡因的饮料，如茶、汽水、咖啡等。

30岁由内而外的综合保健

女人到了30岁，到了成熟期，在养生方面需要注意什么？应该做好什么样的保健？进行全方位的保养，对饮食有自己的理论，知道什么样的生活适合自己。

1.补钙：专家证实，女性28岁以后，体内的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。在此期间，女性每天至少要摄入1000毫克的钙；如遇孕期或哺乳期，则增加至1500mg。

2.补充纤维素：在此期间，女性经常会便秘和肥胖。纤维素可以解除女性的后顾之忧，具有通便、解毒、降血脂、防止肥胖的功效。

3.补充叶酸：怀孕和分娩会让女性缺乏营养。叶酸是B族维生素中的一员，是人体必需的物质之一

4.建立高质量的性生活：性是一流的减龄剂，可以缓解压力，放松心情。不要再把工作当成一切。你一年中获得的高潮越多，你就会越年轻。夫妻间安全性行为次数增加到116次，会让你的真实年龄年轻1.6岁。

5.每天吃早餐：能有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻。最好包括谷类、水果和奶制品。

6.花时间做有氧运动，可以增加心肺血管的活力：每天散步一小时或短时间内做大量运动，每周至少消耗3500卡热量。

7.做增强力量和灵活性的运动：如拉力机和瑜伽。这些运动可以保持骨密度，防止骨骼老化。

8.保持稳定的理想体重：生完孩子，体重和20多岁的时候没法比。现在你需要缓慢而持久地减肥。

9.不要急着起床。早上醒来后，拉伸一下，让脊椎有时间醒来。这样可以避免腰痛，保持良好的体态。

10.饭后强迫自己运动：15分钟比如找工作收拾厨房。这是保持体重稳定的另一个简单有效的方法。

11.不要久坐：据说久坐会导致PP下垂，对心脏和血管不好。

40岁养生是一种生活。

即使每个阶段的女性需要的东西不同，但她们追求永恒的美丽、健康的身体和幸福的生活的心情是一样的。不管你现在多大了，不管你的脸和身体面临着什么样的变化，你都可以从现在开始改变生活习惯，把每个年龄的养生带入生活，找到你最好的时光，开出最美的花。

练习平衡和灵活性。

女性到了40岁，肌肉和关节容易僵硬疼痛。每周定期参加芭蕾、普拉提、瑜伽太极操、游泳、简单的基础拉伸练习和力量训练，不仅可以有效缓解这些症状，还可以增强核心肌肉群的力量，使女性的脊柱和身体更加稳定，降低跌倒和受伤的风险，提高身体姿势的美感、平衡、协调、柔韧和肌肉力量。

如果没时间去健身房锻炼，或者经济实力不够，或者家里空间太小，厨房也可以作为锻炼的地方。一公斤罐头和两三公斤面粉可以作为负重训练的替代器材。把这些所谓的装备举12 ~ 15次，尽量举高。

有氧运动保护肌肉，减少脂肪。

即使体重秤显示你40岁时的体重和20岁时的体重相差无几，但你的身材看起来却和原来大相径庭。在这个年龄，你只需要更少的热量就能让身体运转，肌肉重量就会减少，这意味着你体内的脂肪会更多，除非你运动，否则你无法摆脱。

为了控制体重，防止肌肉减肥，美国总统身体健康和锻炼委员会建议40岁的女性进行以下形式的有氧运动：快走、慢跑、骑自行车、游泳、越野滑雪、跳绳、划船、壁球和手球。

三八妇女节健康美容杨彦汤

俗话说，女人不补容易老，经常补肤色。三八妇女节之前，给大家介绍一些女性调理养生美容的汤。

花生梅豆鱼尾汤

鲳鱼尾1条，花生100克，眉豆100克，蜜枣两个，生姜两片。花生浸泡1小时；将鲳鱼尾两面煎至微黄；将所有材料放入开水中，小火炖15分钟，小火炖1小时，加盐调味。鲳鱼的尾部有暖胃和胃、消食化积的功效。这个汤可以健脾益气。

花生豆焖猪手

猪手(猪脚)一个，花生100克，眉豆100克，蜜枣两个，生姜两片。将猪手焯水，与泡好的花生等材料一起放入沸水中煮20分钟，小火炖1.5小时，加盐调味。该汤能补气养血、润滑肌肤、促进产妇泌乳。猪手含有大量胶原蛋白，在烹饪过程中转化为明胶。明胶特有的网状结构可以有效改善皮肤，功效和鸡爪差不多。

西洋参野鸭汤(这汤很好喝)

材料：野鸭500克，西洋参25克，冬瓜(带皮)500克，石头60克，豇豆90克，莲藕(鲜)100克，生姜、红枣适量。

练习：

1.西洋参略洗，切片。冬瓜、石头、芸豆、莲梗、生姜、红枣(去核)洗净。鸭肉切好，去内脏，切块。

2.将所有材料放入锅中，大火烧开，小火炖2小时，调味。

木瓜汤

功效：清热明目，清肠热，养颜润肤。

材料：木瓜(一斤)、花生(各两)、树枝和竹子(三个)、蘑菇(10个)、果皮(一个)和水(13碗)

做法：木瓜去皮切块，香菇皮泡软。将材料洗净后放入锅中，然后用水文火炖2小时，加盐。