建伟吃南瓜

秋天皮肤变得粗糙干燥，吃南瓜对保持皮肤细腻大有帮助。因为南瓜中含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以保护肝脏，有一定的健胃作用。

南瓜对骨头也有好处。老人孩子经常吃有益健康的功效。

营养吃法：南瓜胃粥

材料：南瓜、机张

方法：先将南瓜去皮，切碎，在容器里放一点水，在微波炉内煮10分钟。去除捣碎的东西，使其更柔软。把小米放进锅里煮后，放入捣碎的南瓜搅拌均匀，放入锅前加入适量的糖调味。

注：煮的时候最好一直朝同一个方向弯曲，以免擦地板。

干燥生气地吃冬瓜

冬瓜中含有蛋白质、糖类、胡萝卜素等。可以将生冬瓜做成汁液，去除阴地、解热、进行树脂利尿。秋冬皮肤痒的时候可以吃点冬瓜。秋冬季节不能经常吃很多。否则容易积寒，不利于脾胃。

营养吃法：瓜虾汤

方法：买新鲜虾，去除虾线，洗干净后去除虾头。冬瓜去皮，去掉里面，洗干净，切成小片。在锅里放入适量的水加热。加入生姜，倒入冬瓜、块状、虾。大火沸腾后，转动小火，煮到冬瓜熟为止。最后加入适量的盐，用新鲜的味道调味，撒上香菜配色，就会出锅。

抗秋干燥吃黄瓜

黄瓜水分多，对抗秋季干燥有立竿见影的效果，黄瓜中含有维生素C和B，有助于美白和减肥。黄瓜果皮中含有的营养素也很丰富，所以吃黄瓜的时候要保存。盛黄瓜的时候，别忘了剪头发，不要除根。那么黄瓜的营养就会流失。

营养吃法：凉拌黄瓜

练习：先把黄瓜洗干净，去皮，用刀切成薄片，用适量的盐腌30分钟，然后挤出盐水，用糖、熟油或香油喜欢辣的话，可以混合辣椒油、酱油和醋吃。

提示：黄瓜含有维生素C分解酶，破坏其他蔬菜中丰富的维生素C。西红柿是典型的富含维生素C的蔬菜，一起吃的话西红柿摄入的维生素C会被黄瓜的分解酶破坏，没有补充营养的效果。

心情烦躁，吃木瓜

严格来说，木瓜不是黄瓜。因为一般的黄瓜都是南瓜科，木瓜是蔷薇科。木瓜香气甜美，维生素C特别高，有助于美白，还有减肥效果。

更重要的是，木瓜的镇静效果很好，心情烦躁的时候吃木瓜可以安慰感情。

营养吃法：木瓜牛奶

材料：360克木瓜，两杯新鲜牛奶，适量糖，适量碎冰。

方法：选择新鲜成熟的木瓜，剥皮，去核，切成大块准备。木瓜块、生牛奶、糖和适量的冰一起放在搅拌机里，用浓汁弄碎，就可以喝了。

功效：护肤。

解毒消火吃苦瓜

苦瓜是中国人最认可的败火食材。因为苦瓜性感冒具有解热、消炎、消除火灾的功效，特别是发烧后出现的尿液呈黄色、双眼发红、咽喉水肿疼痛、口干破裂等症状，吃苦瓜可以快速降火、消炎。

另外，苦瓜含有非常高的维生素C，可以美白养颜，苦瓜中含有的酶可以减脂减肥。

营养吃法：苦瓜汁

练习：用丝绸打碎苦瓜，用茶网或纱布在杯子里挤出苦瓜汁。放半杯水的话，水量可以自由调节。怕太苦，可以加入柠檬汁或苹果泥来调整口味。一天半杯到一杯就可以了。苦瓜中的维生素C可以预防皮肤老化，降低血液中的胆固醇。但是维生素C对热很弱，所以榨汁喝营养是最全面的。