1、晨练5分钟

起床后运动5分钟，不仅能给身体充电，还能燃烧两倍卡路里。很多人误以为晨练要5点起床跑几公里，其实不必要，也不现实。只要花5分钟时间做俯卧撑和跳跃运动，心率加快就能达到想要的效果。对着镜子打出100拳或感受到那种能量储蓄的过程。

2、养成喝水的习惯

处于缺水状态的你总是感到衰弱。一大早起床，先喝一杯水，进行内部清洁，给五脏六腑添加润滑剂。每天至少喝一升水并不意味着有很多好处。

3、注意吃早饭

研究表明，不吃早饭的人身高体重高于(BMI)。也就是说，超重、困倦、无力的工作。早餐吃得好的人精力充沛得多，身材也比较匀称。最有营养、最健康的西式早餐是两片全麦面包、一片熏鲑鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维。西红柿中的番茄红素有助于骨骼的生长和健康，有助于预防前列腺疾病。三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更好。

4，10点加餐

即使早饭吃得好，上午10点30分之前前一天储存的糖原也几乎没有用。如果一天剩下的时间看起来刚刚充电完毕，这时必须额外吃饭。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干除了补充能量外，还可以有效避免午餐和暴食。

下午喝咖啡。

午饭后身体的睡眠因子(能诱发睡眠的分子)成分增加，在最容易犯困的时候喝一杯咖啡最有效。当然可以喝茶，你爱怎么做就怎么做！睡觉前4小时不要忘记喝咖啡。太激动了，睡不着觉。

6、更多的故事，更多的缓解

性格也能调节疲劳。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易感到累，外向的人精力更充足。因为喜欢和人说话的人会发现快乐，会很好地苦恼自己。在脑海里倾诉压力和倒霉的事情，不会感到疲劳和无聊，反而喜欢安静。一个人。不爱社交的人缺乏消除压力的这种渠道，时间长了一定会感到沉重的负担。

7、有座位坐

坐姿不好，踢，耸肩，伸出肚子，这些通常是你能量已经消耗掉的表现。只要坐在办公室就7 ~ 8个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会更累。不管是站着还是坐着，都要有收腹挺腰，放松双肩，稍微伸长脖子的感觉。

8、起床后接电话

站着打电话，舒展肌肉，深呼吸，让富含氧气的血液流入大脑。这个简单的变化可以让你在几个小时内产生两倍的精力。(约翰肯尼迪)时间。

9.一边洗澡一边唱歌

洗澡时大声唱歌能促进身体释放内啡肽，创造快乐和幸福的感觉，减轻压力。越是心情不好的时候越要唱歌。好不好，跑不跑，你管！