你对备孕和孕期的食物营养需求知道多少？正确理解和理解很重要。也就是说，怀孕中的女朋友可以成功怀孕，生下健康可爱的宝宝。很多女性朋友认为怀孕后补充营养是非常错误的。实际上，饮食营养的摄入往往是从父母精子和卵子的质量、怀孕时对身体状况的高要求、胎儿的健康和智力成为受精卵的那一刻开始决定的。因此，为了保障母亲和胎儿的健康，从准备怀孕开始就要调整营养食谱。

以下是小编整理的备孕指南。怀孕前营养食物的几个主要因素，准备做妈妈的女性朋友们要好好观察！

1.生活中要多注意补水。

身体有足够的水分，可以去除体内的各种代谢毒物(如重金属)，增强免疫力，提高抵抗病毒的能力。特别是夏天，可以为身体补充足够的水分，为怀孕的胎儿提供良好的生长发育环境。这里值得注意的是要多喝完全烧开的水，不要喝完全没有烧开的开水，最好少喝咖啡因、色素、香料等人工制作的饮料或果汁。

2.备孕饮食选择以提高精子和卵子活力为主。

夫妻双方由于精子或卵子缺乏活力，经常导致怀孕失败，所以要多吃能提高精子和卵子活力的食物。例如，瘦猪肉、鸡蛋、动物肝脏、虾、豆制品、海鲜、新鲜水果和蔬菜等可以增强精子和卵子的活力，提高怀孕概率。

3、食物要尽可能地回归自然。

在准备怀孕期间或怀孕后，应选择新鲜、无污染的蔬菜和瓜果，避免食用含有食品添加剂或防腐剂的食物。

4、食物尽可能多样化。

不同食物的营养成分不同。五谷杂粮都有营养，最好不要挑食和禁忌。营养摄入要多样化。

5、注意在身体中储存足够的钙和铁。

到了怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，怀孕后补充已经晚了。尤其是对远离营养的女性来说。因此，在准备怀孕的时候，要补充体内丰富的钙和铁，包括鱼、牛奶、奶酪、牛肉、猪肉、鸡蛋、大豆、绿色黄色蔬菜等，防止怀孕后缺铁和缺钙。

6、拒绝垃圾食品。

准备婴儿的女性朋友们要远离臭豆腐、锅巴、烧烤、油炸等垃圾食品。这种垃圾食品妨碍体内营养物质的摄入，所以为了胎儿和自己的健康，要尽量避免。

最后，提醒准备怀孕的女性朋友们，为了自己的营养需求和宝宝的健康成长，上述孕前饮食必须牢记在心。给孩子健康的成长内空间，给自己更多的爱，从怀孕前的食物开始吧！