男子41花，40多岁男子事业，家庭都很稳定。这个时候男人最有魅力，但也有健康问题。那么，40多岁的男人应该注意什么？

男人四十应该注意什么？

40多岁男人的身体状况确实与20多岁、30多岁不同。身体机能开始下降，容易疲劳，甚至力量减弱，有些人对运动完全不感兴趣。其实这些都是你的身体发出信号，告诉你你的身体在走下坡路。男人四十应该注意什么？40岁的男人普遍在身体上有四个方面的问题。

最大的健康弱点：肾虚

中年人精力旺盛，但中年人的负担很重，身体的各个器官要付出巨大的能量。如果不注意烹调，会影响身体健康。在内脏中，肾脏对人体的影响很大，所以肾虚是中年人常见的疾病，需要辩证地治疗。

对策：

肾虚的男性要多吃鱼、虾、牡蛎、韭菜等。这种食物含有丰富的蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭子和甲鱼也是肾脏的好选择。另外，与温热性相比，要多吃能温暖肾阳的食物。要适当摄取营养丰富、温信忠定、热量高、易消化的食物

对男人来说，一次性行为的耗氧量、心跳速度、血压上升程度和爬2、3层楼梯差不多。爬2、3层楼梯时，如果脸红呼吸急促，当然不能享受性生活。所以平时要多运动，锻炼体力和心肺功能，才能享受城堡的美丽。如果是有氧运动，跑步、骑自行车、游泳、打球等可以提高心肺能力。不熬夜、不抽烟、不喝酒、维持生活规律是保持体力、动脉硬化所产生的不屈不挠的基本原则。

第二大健康弱点：虚胖

40多岁的男人应酬多，运动也少，所以肥胖的问题多，最集中的是腰和腹部。可以用手自测，可以抓住腰部和腹部的赘肉，很明显都是软软塌塌的。这些都是地方。肥胖的发生说明人的基础代谢减少。这种人呼吸困难、体虚、不喜欢运动，或者稍微移动一下就气喘吁吁。(在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里。

对策：

首先要克服不必要的交往，尽量安排不能真正推挤的约会作为午餐，还要避免大鱼大肉。晚饭尽量回家吃，多选择清淡的食物。用开水代替所有饮料。很多男性平时喜欢喝碳酸饮料或啤酒解渴。要想减肥成功，就要戒掉这个爱好。因为碳酸饮料和啤酒

少吃盐和调料等调料，多做饭多使用油腻少的烹饪方式(如蒸、清炖、凉拌等)。用鱼、虾、海参类补充时，如果搭配红豆汤、冬瓜汤等含有清淡利尿的食物，保湿效果会更好。含有羊肉、左旋肉碱，能促进脂肪代谢，有助于减肥，适合胖胖的男性食用。

男人往往腹部凸出，所以最好做腹部按摩。腹部按摩不仅容易学习，还可以消除腹部的脂肪，强健身体。男人只需要在床上仰卧，解开扣子和腰带，腹部只需要穿薄衣服。可以自己动手，也可以让家人帮忙往腹部挥手。为了加强减肥的速度和效果，可以选择脂肪油来辅助按摩。

在整个训练时间内，有氧运动占总训练时间的40%。例如，先慢跑40分钟。协助肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果一开始就不能做标准俯卧撑，可以从跪着的俯卧撑开始。另外，还可以进行抬起侧腿、拉沉重侧边的训练。

第三大健康弱点：第三高

40多岁的男性又容易出现三高(高血压、高血脂、高血糖)问题。有三个高的人，平时头晕，工作难以集中注意力，运动的话动作不协调。

对策：

第一要注意饮食，减少招待，多吃清淡的食物。在运动中，有氧运动要占总运动时间的60%，要以轻重量配合多次机器训练。所谓重量轻的机器训练以自己能承受的最大重量的50%为基准，以20次为一组。

在饮食方面，要注意饮食结构的平衡，采取低盐、低脂肪、低糖的食物。饮食要多样化，主食要以谷类为主，重视厚度搭配，增加鱼、蔬菜、水果摄入量，增加深色和绿色蔬菜的比例，减少肉油摄入，多喝绿茶，控制酒摄入量。另外，在三餐的安排中，早餐要准备高营养食物，饮食中要富含多种维生素和高质量的蛋白质。午饭在吃好的基础上，可以吃得多，吃得饱。晚饭不能吃得太饱，食物要尽量清淡。

坚持运动的话，可以选择简单的有氧运动(如快步走、慢跑、散步、太极拳、中华通乐体操、爬楼梯等)，每次30分钟，每周至少3~5次，运动后自我感觉良好。

第四大健康弱点：消瘦

不要认为越瘦越好。其实消瘦意味着身体的不健康。几个40多岁的男人被自己消瘦的体型折磨着。拥有这种体型的人大多数心情抑郁，睡眠质量不好，精神压力大，人也更容易疲劳。

对策：

有效的运动会增进食欲，心情舒昌，当然会有

增肌过程中通过多个渠道摄入蛋白质，更喜欢脂肪含量低的肉类，如瘦牛肉、鸡肉、鱼等。第二，鸡蛋是个不错的选择。蛋包中富含大量蛋白质和少量脂肪，健身后补充2~3个鸡蛋，喝一包牛奶，加上日常食物，摄入的蛋白质就足够了。经济条件好的朋友也可以在教练的指导下服用专业的蛋白粉营养品。

有些增肌爱好者经常注意到补充足够的蛋白质和能量，但对蔬菜和水果的补充被忽略了，甚至认为对增肌没有任何影响。其实增肌运动会消耗大量维生素和矿物质，如果不能及时补充，会造成物质代谢障碍，蔬菜和水果就是补充这种物质的来源。另外，蔬菜和水果中的微量元素能促进荷尔蒙分泌，促进肌肉生长，对增肌有很大帮助。

从上面的文章中我们知道，肾虚、胖瘦、三高、消瘦是40多岁男人应该注意的身体健康问题，男人也应该为了保养健康多运动，多吃新鲜水果和蔬菜。