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便秘是日常生活中常见的问题。有人认为缓解便秘可以多吃水果和蔬菜，不吃肉，清淡地吃。事实上，这种认识是片面的。那么，如何缓解便秘呢？

缓解便秘五大饮食误区

1、多吃香蕉

香蕉是常用于润肠、通便和改善便秘的推崇食物。要知道，只有熟透的香蕉才有通便的效果。吃不熟的香蕉不仅无助于改善便秘，还会加重便秘。

2、大吃水果和蔬菜

大家都知道蔬菜、水果中含有丰富的膳食纤维和水分，有助于缓解便秘。但是吃得太多会出现胀痛、腹痛等症状，对胃肠功能不好的人来说，多吃水果不仅对排便不好，还会刺激肠胃。

3.吃得清淡，不吃油

很多人认为引起自己便秘的原因是吃太多大鱼大肉，为了改善便秘而特别吃。其实便秘者要多吃油，尤其是香油。有助于改善便秘。因为油有润滑作用。

4、多喝茶。

很多人认为喝茶有助于清火，有助于改善便秘。其实便秘者不适合多喝茶。茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。最好多喝水。

不吃肉

有人认为不吃肉有助于缓解便秘，但实际上不吃肉会加剧便秘。因为胃肠运动也需要动力，正常饮食是保证正常运行的基础动力。因为否则体内的废弃物很难排出体外。

怎样才能缓解便秘

1、体育升级。

肠子也要锻炼，才能提高肠道活力。但是，大幅度或过量运动容易伤肠，所以小幅度运动是最佳选择。

芭蕾站立法

饭后不需要运动一个小时，学习芭蕾的动作，踮起脚尖，用脚尖承受全身的重量，用双臂包裹，在耸肩的过程中拽上身。这样简单的方法不仅能提高肠道功能，还能避免肠道打结，一举两得。

b缓和踏步法

早上起床后，双手叉腰，上身直立，慢慢原地踏步，走路时大腿与地面平行。这样的动作可以带动肠道，使身体随着运动的推移循环顺畅，有助于排出宿便。

2、减肥升级。

事实上，如果不想便秘，首先要让体内的屎达到一定量。否则，如果动力不足，排出体外，只能堆积在体内，腐蚀肠道。因此，必须有量才能看到边。这个要在食物里烹调。

核桃杏仁早餐粥

早餐喝粥是最好的选择。因为早晨是补充身体的最佳时期。在单调的白粥中加入粉末状核桃和杏仁，不仅可以在清晨积累一定的边量，核桃和杏仁也都有很好的润肠作用，可以帮助排出粪便。

B股要粗

膳食纤维可以促进肠道的运动，缩短大便在肠道内停滞的时间，粗粮中含有丰富的膳食纤维，在主食中加入部分粗粮可以提高口感，提高饱腹感。

3、云长升级。

喝水多并不能解决便秘。正确的喝水方法是一次喝一杯水，这样才能提高肠道的蠕动速度，为身体减轻压力，所以大便很快就来了。

a玫瑰红枣茶：玫瑰花适量，两个红枣，在沸水中浸泡10分钟左右即可。每天喝可以促进新陈代谢，澄清宿便。

b绿茶香蕉牛奶

香蕉片和牛奶一起加入榨汁机，搅拌1分钟后加入15克黑芝麻粉、5克绿茶粉，均匀搅拌即可饮用。这种饮料可以清火、除毒、润肠，使大便更顺畅。

4、按摩升级。

不要浪费周末时间，利用两天的休息创造适合排便的环境，调整生活细节，亡羊补牢也不迟。

马桶上的20秒按摩术

全身放松，坐在马桶上开始按摩。首先将双手搓热，以肚脐为中心顺时针揉20秒钟。然后收集四根手指，用手掌岩石腹部画一个圈。按摩可以达到刺激肠道循环的目的，直到腹部发烫为止。

便秘可以使你的脸变暗，痘痘茂盛，体型肥大，改善身心健康。请介绍改善便秘的5种升级方案。干燥的冬天没有堵塞。

5、习惯升级。

如果凌晨不能按时排便，晚饭后蹲在洗手间里，将一整天堆积的垃圾排出体外。

a餐后一个梨

晚饭后20分钟后吃一个梨。梨的维生素和钾都有丰富的工厂，可以清洁肠道、净化肾脏、促进营养吸收、加快垃圾排放。

b臀排便法

将两把椅子放在自己的左右两侧，双手支撑在凳子上，做蹲伏的动作。最好用胳膊支撑身体的重量，一次性增加肛肠伸展运动。每天坚持十分钟，便秘就会远离你！

介绍了对便秘的误解和缓解便秘的方法。吃香蕉可以缓解便秘，但只有熟透的香蕉才能发挥这种功能。如果是不熟的香蕉，吃的话便秘不会缓解，便秘会加重。