说到睡眠质量，本来应该是最美的事，却开始让一些人痛苦害怕。但是避免这种生活中的小习惯可以改善睡眠问题

1.枕头太高了

生理上枕头适宜8 ~ 12厘米。太低了，枕枕头或流入头部的血液太多，第二天头上升，眼睑肿胀。如果太高，呼吸系统畅通，容易打鼾，如果长期枕高枕头，脖子不舒服，背部容易燃烧。

枕着枕头睡觉

睡觉时双手枕在头下，不仅会影响血液循环，导致上半身麻木、酸痛疼痛，还容易增加腹内压力，随着时间的推移，还会产生反流性食道炎。因此，睡觉时割双手不好。

3、被子遮住头发

穿蒙面很容易引起呼吸困难。同时吸入自己呼出的二氧化碳对健康非常不利。婴幼儿更不能这样。否则有窒息的危险。

4、剧烈运动

睡觉前进行激烈的活动，大脑控制肌肉活动的神经细胞会出现非常强的兴奋状态。这种兴奋短时间内不会平息，人很快就睡不着觉了。因此，睡前要尽可能保持身体平静，但也可以进行散步等轻度活动。

5、对着风睡觉

人体睡觉时对环境变化的适应能力低，容易感冒。古人认为风是万病之路，善行发生了各种变化。控制好公关的人，虽然暴露出酷暑不当的风和生针，但控制好公关。因此，睡觉的地方要避开风口，床最好与窗户和门保持一定的距离。

6.坐下睡觉吧

有些人吃饱了，坐在沙发上打开电视煮壶茶就够舒服了。工作太累了，可能是看电视睡着了，第二大危险出现了。因为如果坐着睡觉，心率会减慢，血管膨胀，流向各器官的血液也会减少。另外，胃消化需要供血。这导致大脑缺氧严重，导致头晕和耳鸣。

7、睡觉前吃饱。

睡觉前要暴饮暴食，肠胃要加强消化，充满食物的胃要刺激大脑。大脑里有兴奋点的话，人就不会安然入睡。正如中医说的与胃不和一样，坐立不安。

8、睡觉前喝茶

茶叶中含有咖啡因等物质，这些物质刺激中枢神经，使人兴奋，睡前喝茶，尤其是喝浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人无法入睡。

9、睡觉前发火

睡觉前发火心跳加快，呼吸急促，思绪万千，睡不着觉。

小编温馨提示：在经济高速发展的当下，各种竞争加剧，生活节奏加快，生活方式明显改变，睡眠成为现代人的生活奢侈品。睡眠是我们日常生活的保障，提高睡眠质量是当务之急。