在月经期间，了解自己的身体状况，吃有助于月经期间淤血和解毒美容的食物，比平时注意解毒美容要好几倍。那么经期该怎么吃才好呢？

1.多吃纤维多的食物。蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的纤维食品可以促进发情激素的排出，增加血液中镁的含量，从而调节月经和镇静神经。

2.两餐之间吃核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

3、摄入足够的蛋白质。可以吃白肉、鸡蛋。然后添加更多的豆腐、大豆植物蛋白质，以补充经期损失的营养物质。

4.对皮肤美容作用也有好处，还可以有选择地吃调节灵气、肝脏和不良情绪的食品。卷心菜、柚子、芹菜、粳稻、炒白术、山药、大米、百合、海参、胡萝卜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇等。

5.月经来前一周的食物要清淡、易于消化、营养丰富。可以多吃豆类、鱼等高蛋白食物，多喝绿叶蔬菜、水果、水，大便顺畅，减少盆腔充血。

6、月经来的时候不要故意吃甜食。饮料、蛋糕、红糖、糖果等。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

如何善用生理期去毒养颜？

1.经典：加强皮肤防御能力，痘痘远离我！

月经一周是身体抵抗力最弱的时期，不仅身体健康，皮肤健康也不容忽视。体内激素和卵细胞激素分泌量减少，身心状态不稳定，皮肤突然变得粗糙，失去透明感。额头和脸颊容易长痘痘。脸颊上也容易出现色素沉着，出现斑点。

维生素B族有助于身心平衡。

激素水平的变化使身体平衡发生了较大变化。这时，补充富含钙和镁的食品，如牛奶、动物肝脏和深绿色蔬菜，对缓解经前综合症有非常好的效果。

2、月经期间：排毒加速，美容觉要睡饱！

月经来的时候，体内激素发生变化，皮肤的血液和皮脂分泌增加，皮肤油腻和毛细血管增加，非常敏感，抵抗力下降。这个时期如果再次出现睡眠不足、过度疲劳等现象，眼睛周围会出现短暂的色素沉着，因此这段时间要特别注意休息，休息要有规律。大卫亚设，Northern Exposure)多喝水、多小便、保持体内循环顺畅，增强免疫力，使皮肤细胞加快新陈代谢，消除毒素。

请多喝牛奶，退回蛋白质。

月经期间子宫内膜脱落，引起子宫出血，凝血机制激活，钙参与机体凝血，血钙浓度开始下降，血钙是构成机体内环境的相对稳定因素。浓度太低，机体会引起肌肉痉挛(包括子宫肌)，引起痛经等症状。因此，月经期间营养普及的重点是多吃牛奶和动物内脏等含有钙、铁、蛋白质的食物。

3、后期后：营养素吸收黄金时期。

排卵一周是体内雌激素分泌旺盛的时期，也是皮肤新陈代谢最快、吸收营养成分最好的时期，因此可以抓紧7天，果断使用高质量的营养品，提高皮肤的湿润和光滑度。

七八分饱的话吸收最好！

后期营养吸收的效果很好，但不要暴饮暴食。七八分配部最合适。在最大限度地提高消化道消化吸收率的同时，不会增加消化道的负担。特别是蛋白质(鱼、肉、大豆、鸡蛋、牛奶是富含蛋白质的食品)、必需脂肪酸(深海鱼类、新鲜植物油、坚果)、维生素E(包括麦胚、新鲜植物油、坚果)的摄入、粗粮、新鲜蔬菜、

4、间隔后：美白修复，准备接种！

气色不错，但是月经来前一周的皮肤问题正在酝酿中，皮脂分泌越来越旺盛，容易长痘痘，容易产生黑色素。这时皮肤也容易受到紫外线的伤害，因此防晒、祛斑、美白工作显得尤为重要，但通过给皮肤提供营养的方式美白护理是最好的祛斑方式。

抗氧化剂有助于平衡身体机能

为了气体的顺利转换，均衡的饮食很重要。特别要注意补充维生素A、B族、C、E等优质维生素。另外，机体进入应激状态后会产生过氧化和自由基，因此补充抗氧化剂也是必要的。