熬夜会对身体造成各种损伤。

经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜产生的后遗症，最严重的是疲劳和精神不断。人体的免疫力也随之下降，自然会出现感冒、胃肠感染、过敏等自主神经障碍症状。

头痛：熬夜的第二天上班或上课时，经常会头晕、注意力不集中，甚至头痛，长期熬夜和失眠对记忆力有无形的损伤。

黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，如果不停地休息，由于过度疲劳，眼睛周围的血液循环不好，黑眼圈、眼袋、白眼球就会布满血丝。

皮肤干燥、黑点、痘痘：下午11点至凌晨3点是美容时间。也就是人体经脉运行到胆和肝的时间段。这两个器官如果不充分休息，很容易出现在皮肤上，出现粗糙、脸黄、黑斑、痘痘等问题。对于不习惯早睡的人，最晚要在凌晨1点之间的养育时间进入睡眠期。

而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑等神经、精神症状。

形成良好的睡眠习惯。

睡眠时间要有规律

根据该起床的时间，往前推8个半小时，就是该睡觉的时间了。尽量每天在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才能更加规律，排毒活动才能有序进行。周末也不要白天或整天睡觉。生物钟混乱了2天，很容易引起恶性循环，出现失眠、食欲不振和水肿症状。

不摄入咖啡因

不要喝含有咖啡因的提神饮料，睡前不要喝茶、苏打水，它们会使你更有活力。一点葡萄酒反而能促进睡眠，但不要过量。饮酒过量会使你昏迷，到第二天有头痛的烦恼。

养成良好的睡前习惯

睡觉前不要做太剧烈的运动。如果是让大脑兴奋的状态，我想要超过2点才能睡着。睡觉前，尽量从事读书、听轻音乐、香气、洗澡等使身体舒适的活动，这样就可以睡觉了。晚上喜欢上网和看电视的MM也要注意时间。不要一过愉快的时间就忘记睡觉的时间。

99药剂师的温馨提示：能获得良好睡眠质量的睡眠时间是晚上9点到11点。