，熬夜的时候做这三件事就可以养生了。

方法1:夜宵少而精

熬夜很久的人不仅容易伤害阳气和音程，还容易伤心和悲壮。王清海说，老伤心脾，脾胃是后天的根本，是气血生化的源泉，熬夜吃夜宵也是寻求补偿的方法。

熬夜的时候可以适当补充精美的食物，营养丰富，容易消化。鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等可以作为夜宵的选择。吃炸鸡炒粉这种油腻的食物会增加肠胃负担，还会引起肥胖，所以最好不要选择这种食物。另外，记住夜宵一定要吃热的食物，冷的话会伤脾胃。

方法二：注意缓解眼睛疲劳。

熬夜的人最好不要长时间面对电脑或手机。这样会加倍刺激中枢神经，轻度的人会引起失眠，重的人会引起失明、癫痫痉挛等疾病。建议每小时休息10-15分钟。眨眼睛或做眼保健操有助于缓解眼睛疲劳，保持清醒。

方法3:保健茶清爽解毒

通常我们认为熬夜的最佳伴侣是咖啡、绿茶，这种饮料中含有大量咖啡因，可以提神，但对于神经衰弱、植物神经障碍者来说，会影响下次睡眠，所以熬夜时喝咖啡和绿茶是不好的。

栗子在免疫器官活跃的时候，此时喝白温汤有助于解毒。另外，由于熬夜多雪，晚上是肝脏合成代谢活跃的时期，所以认为熬夜适当摄入富含B族维生素、类胡萝卜素、维生素A的食物(如玉米、牛奶、鱼肝油、麦麸面包、苹果、少量葡萄干或普通复合维生素B片、维生素A胶等)有助于补充生物化学反应。除了白温汤，可以适当地喝阴阳和阴阳，喝养肝明目的保健茶。

熬夜对人体有什么危害？

1、肝脏损伤。

肝脏是人体最大的新陈代谢器官。最好的排毒时间是晚上11点到凌晨3点之间，如果长期熬夜，肝脏得不到有效的休息，就会七老八损伤，损害整个身体的健康。

2、记忆力下降。

白天，人的整个功能可能处于兴奋状态，到了晚上，人的功能会极度疲惫、头晕、注意力不集中等信号，这些现象都是身体提醒我们休息的信号。如果我们长期忽视这些信号，就会出现神经衰弱、记忆力衰退等更大的问题。

3、超重。

研究结果表明，睡觉时身体会分泌一种称为瘦体素的物质。如果长期熬夜辛苦，一定会影响瘦体的分泌，不利于脂肪分解。

4、癌症风险大幅增加。

现在得癌症的人越来越多，主要与我们的生活习惯有很大关系。其中，生活习惯中熬夜是最常见的坏习惯之一。长期熬夜会降低免疫力，免疫力是抵抗癌症最自然的药物。

5、皮肤损伤。

对皮肤最好的保养时间是晚上10点到11点之间，抓住这个有效时间，保养皮肤，可以使皮肤光滑美丽。相反，长期熬夜，人的内分泌和神经系统不平衡，皮肤干燥、脱皮、脸色暗淡、弹性差，油性皮肤会出现很多痘痘和痘痘。

6、胃病高

人的胃粘膜上皮细胞平均2 ~ 3天夜间再生一次。长期熬夜会影响胃粘膜细胞的修复。从长远来看，容易导致胃黏膜侵蚀、溃疡。一旦胃黏膜腐烂，就不用说痛苦了，很难治愈。