白天工作，晚上休息，本来是最正常、最符合人类健康的休息，但随着社会的发展，熬夜的人越来越多，有些人要工作，所以有些人要玩耍，很多城市人不自觉地养成熬夜的习惯，随着时间的推移，会损害我们的身体健康。因为熬夜会反转体内正常分泌，对身体健康造成损害。经常熬夜会影响精神，导致免疫力下降，引发多种疾病。

要想避免熬夜的危险，首先要改掉熬夜的坏习惯。因为工作需要熬夜，所以要熬夜，熬夜后要注意疗养。食疗对很多疾病有很好的改善作用，熬夜的人也可以进行食疗。经常喝有滋补功效的汤，可以提高免疫力，摆脱疾病。

经常熬夜的人可以多吃人参、银鱼、桂圆等食物，也可以煮以下汤喝。

一、天马野鸡汤

材料：纯露鸡600克，天麻适量，强调角25克，枸杞粉，1勺盐，少量调味品，鸡汤适量。

练习：

1.老鸡洗干净切碎，开水加热去除血水后捞出多余的水，天马洗温水煮开。

2.把鸡汤倒入锅里，大火沸腾后放入鸡肉、天麻、生姜、枸杞，鸡块成熟后放入盐、调料即可。

经常熬夜容易失眠、健忘和没有安全感，天马可以提神缓解失眠，熬夜会导致视力疲劳和视力下降，汤的枸杞可以保护视力，所以经常熬夜的人可以经常煮这个汤。

二、大豆鲫鱼汤

材料：大豆100克，白果适量，银耳1朵，鲫鱼1条，生姜2条，盐适量。

练习：

1.豆子洗干净，白果去皮，疑洗干净，银水泡洗20分钟后撕裂。

2.鲫鱼处理干净，用油稍微煎一下准备。

3.在锅里加入适量的水煮沸，加入大豆、白果、银耳、鲫鱼、生姜，水烧开后，用文火煮90分钟左右，再放盐调味即可。

长时间熬夜，头发会干裂，大豆可以改善发质。这汤适合经常熬夜的女性服用。