你想健康长寿吗？这样

1.多咀嚼

健康秘诀中经常敲门的是牙齿的上下鸵鸟。民间有句话叫赵毛奇三百六，七八八不掉。但是这种方法对很多人来说有点不现实，很少有人能坚持很久。那么，我们可以把它变成多咀嚼的东西，一方面使食物变得更细，更容易消化。另一方面，咀嚼也能锻炼牙齿，促进牙龈的血液循环，起到茧的作用。

2.吞下肾脏

古人的真相参是指经常咽口水。古人一天吞口水三百口，一辈子活到九十九岁。现代化学分析表明，唾液不仅含有水分，还含有酶、维生素、蛋白质、氨基酸、矿物质等。有软化血管、杀灭细菌、帮助消化、健治高新等作用。

中医认为，唾液进入人体，经过一系列的运行，就能形成定期，增强肾脏补源。所以我们吃饭的时候，喝水的时候都是养生的，吃饭的时候咀嚼次数越多，唾液分泌也就越多。

3.经常搓耳朵

肾脏对耳朵开放，经常揉耳朵不仅有养肾的作用，耳朵也有身体各部位的反射区域，《灵枢口问》有耳子种脉的聚集，全身的气体渗透到耳朵里，所以经常揉耳朵有助于提高身体的免疫力，有助于耳朵的血液循环。

4.经常搓脸

古人长寿的方法中，鼻子经常揉，眼睛经常转动，脸经常揉，我们可以用长搓搓搓的方式揉脸，同时转动眼睛。

人的老化首先可以在脸上反应。脸上有很多养生血，经常揉脸有促进脸部血液循环、刺激血液、美容、帮助消化等作用。这也是现代美容行业进行面部按摩可以消除皱纹、延缓老化的原因。

揉脸时揉鼻子可以改善鼻子的血液循环，提高鼻子的功能，减少细菌和灰尘，使进入肺部的空气清洁、温暖、湿润，提高呼吸系统的抵抗力。

揉脸的时候闭着眼睛旋转，一方面可以缓解压力，保持清醒，另一方面可以促进眼睛的血液循环，缓解眼睛疲劳。这种方法非常适合现代人，特别是经常面对电脑的工人。

5.把双脚包好

长寿秘诀中，发祥母是指经常按摩脚，脚部疗法起到养生长寿的作用，我们不怀疑。寒冷从底层开始就容易感冒，但肾镜始于一发，肾来自龙泉，龙泉也是足心说的，所以，保护好脚是保护好肾脏的开始。(寒冷。)

经常做足部按摩，可以提高内脏器官的功能，提高免疫力，从而长寿。

6.经常揉肚子

福祥云是指揉肚子的运动。中医认为梨是五脏六腑的宫城、阴阳气血的发源地。首先，经常揉肚子可以刺激肠蠕动，排便，减少毒素积累。同时可以刺激胃肠道消化，加强食物营养的吸收。

第二，揉肚子可以提高内脏功能，促进血液循环，减少脂肪积累。而且揉肚子会平息肝火、发火、伤身体、失去精神。

7.经常伸懒腰

经常伸展四肢意味着经常伸懒腰，伸懒腰是一种变态的行为，但有很好的养生长寿作用。

第一，伸懒腰可以增加肺部的空气吸入量，提高血氧含量，缓解机体疲劳。

第二，增加大脑的血液供应，缓解大脑疲劳，使头脑更加清醒。另一方面，肌肉的伸展可以减轻肌肉的疲劳，对久坐族来说，可以预防腰部肌肉损伤，脊椎可以过度纠正前部。

8.多运动

长寿秘诀中的肛门相济是指肛门运动，可以避免便秘、痔疮、肛门破裂等肛肠疾病。另一方面对泌尿系统有益，尤其对男性的前列腺疾病有帮助。所以这个动作随时随地都可以做，对健康有好处。

但是现代人的运动量很小，单靠肛门运动不能治愈久坐的危险。所以想要长寿，需要更多的运动和全面的运动。

长寿饮食原则：三百少，三黑多

三百是指盐、糖、脂肪

盐吃得太多，血压会升高，血管硬化，肾脏的负担会增加。一般来说，每日盐摄入量应小于5克。

糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做饭的时候，可以使用洒汤、掺水、把煮好的食物蘸水吃的方法，把甜咸的味道浅地铺在食物表面，以满足洗澡，避免摄入过多的糖和盐。

脂肪在我们身体中起着重要的作用，但如果不控制，体内的脂肪供应一般是供大于求的，所以我们要在节原上多下功夫，保证脂肪摄入量、科学和健康。我国营养学会建议，膳食脂肪供应量不应超过总能量的30%，其中饱和、单不饱和和多不饱和脂肪酸的比例应为1: 1: 1。亚油酸提供的能量达到总能量的1% ~ 2%，就能满足人体对必需脂肪酸的需求。脂肪的主要来源是烹调用油和食物本身含有的油。坚果脂肪含量最高，各种肉类居中，大米、棉花、蔬菜、水果中含量很少。