以瘦为美的时代，肥胖是不可取的。很多女性朋友为了减肥而减肥，但减肥成功后胸部会变小，胸部是女性的第二个生理特征，平胸会让女性变得没有自信。那么，如何减肥不会减少胸部呢？

减肥不会减少胸部

胸部几乎都是由脂肪组织构成的，减肥的话cup必然会下降。只有使用科学的减肥方法才能减肥，同时还有完美的胸部。

放弃枯燥的方法，选择慢减肥

原因：快速减肥方法比脂肪消耗更多肌肉和水分，听起来很好，但实际上更容易发胖，失去胸部支撑，从而变形。除了胸部的脂肪迅速减少外，乳房的腺体组织也会受到影响，导致乳房崩溃和下垂。

TIPS1:最高的减脂速度是每周1 ~ 1.5公斤。否则，乳房脂肪会迅速流失，健康也会受到威胁。

TIPS2:饮食和运动并行的慢减肥，可以在控制胭脂速度的同时雕刻胸部曲线。

均衡的饮食

通过均衡的饮食减肥是最好的方法。不仅没有副作用，饮食中富含蛋白质的优质脂肪也能丰足，但不会发胖。

a、多吃优质蛋白质。

过度减少饮食的减肥方法也会迅速减少胸部的皮下组织和支持组织，从而导致乳房崩溃。食物中的蛋白质、维生素、微量元素等物质可以促进乳房的正常发育。

牛奶、肉类、豆腐类、鸡蛋类都是美丽胸部的基本材料，富含蛋白质，所以可以维持脂肪量。而且这些材料热量不高，可以在减肥的同时保持补充乳房的营养成分。因此，正确均衡的饮食比强有力的减肥更重要。

b、健康的油脂摄入

在所有营养成分中，脂肪的卡路里确实是最高的，最容易发胖，因此一直被认为是减肥的大敌。大卫亚设，Northern Exposure，营养名言)但是油不能不完全摄取。成熟的乳房因为脂肪多，汗腺只有1/3，脂肪的多少决定了乳房是否丰满和有弹性。

如果想减肥，不减少胸部，不要选择动物性油，可以选择不饱和脂肪酸的橄榄油。食材里面，比如不要吃鸡的外皮，把五花肉变成瘦肉等，从里到外都可以漂亮健康地瘦下来。

减肥乳房饮食：

燕麦芝麻豆浆

材料：30克大豆、10克黑芝麻、20克燕麦

方法：大豆提前变软，黑芝麻和燕麦洗净后，与大豆一起放入豆浆机，豆浆熟透即可。

功效：燕麦含有丰富的膳食纤维，具有抗菌和抗氧化作用，与大豆一起使胸部更加结实。

木瓜炖鱼

材料：半粒木瓜、1尾鱼(根据喜好可以选择，是煮汤最好的鱼)、4碗水、一点盐。

练习：先把木瓜洗干净，切碎，放入水中煮汤，先用大火煮，然后用小火煮约30分钟。把鱼切碎，放进去，一直放到熟为止，放点盐就行了。

功效：青木瓜含有丰富的木瓜酶，对胸部发育有很大帮助。鱼类富含蛋白质和维生素E，脂肪含量低，乳房丰富，对身体没有负担。

优选力量训练方法建议：

躺在倾斜的哑铃上

动作要领：在倾斜的椅子上控制倾斜角度30度左右，双手抓住哑铃。上身挺起胸膛，收紧背部，下沉肩膀，充分伸展双脚，打开手肘，双手握哑铃避免哑铃滑落，手掌向前，哑铃在运动过程中前臂和手腕总是保持垂直的地面。整个过程中以一定的速度完成，注意呼吸节奏，避免憋气，使大脑缺氧。

细心提示：运动目标是胸部训练的基础，可以有效地提高胸部上部的厚度和包围度，哑铃的目标是在提升到胃内的过程中，从里到外使胸部上部更加结实。

平躺的哑铃鸟。

动作要领：平躺在椅子上，双手抓哑铃。上身挺起胸膛，收紧背部，双脚充分地放在地上，双手握哑铃，避免滑倒，面对手掌，打开手臂，手臂微微弯曲，大手臂下降到与地面平行的位置，停顿一下，用胸部的力量拉住手臂，运动中手臂慢慢伸直，匀速完成，向下呼气。

细心提示：运动目标是中胸部，有效地扩大胸部的面积，增加胸部的宽度是胸部最基础的训练计划之一。

仰卧斜哑铃鸟

将斜椅子下的斜角度控制在水平线30度以下，上半身挺起胸膛，收腹，收紧背部，将腿固定在架子上，双手抓住哑铃，防止滑倒，面对手掌，张开手臂，手臂稍稍弯曲，落到与地面平行的位置，稍微停下，用胸部的力量拉住手臂，运动中。

细心提示：在训练目标下，胸部有助于胸部下方的刺激，有助于扩大胸部大肌的下方面积，修饰胸部形态。

俯卧撑向下做。

动作要领：

(1)双手松开，双脚支撑在长凳上。

脚尖绑上长凳的边缘，使身体向下垂直移动。

(3)移动时，请伸直躯干和腿。手臂弯曲到90度，慢慢下降，直到胸部接触到地板。

(4)能感觉到胸肌的肾脏。然后，慢慢向相反的方向返回原地。

仔细提示：为了保持胸肌的持续紧张状态，移动到最高点时，肘关节不要完全伸直。

做俯卧撑

动作要领：

(1)双手放松在长凳上，双脚、脚尖并排支撑。伸直躯干和腿，身体向下垂直移动。

(2)收缩腹部肌肉，手臂向下弯曲90度，慢慢移动到胸部，直到接触长凳为止，都能感受到胸部肌肉的拉伸。

体贴提示：这个动作有一定的技巧，为了避免受伤，不能操之过急。

上面介绍了不减肥、不减肥的方法。肥胖确实需要减肥。但是小编们认为，很多喊要减肥的女人不需要减肥。不要只追求骨干。胖乎乎的身材是最好的。