摄取足够的膳食纤维

摄取足够的膳食纤维是我们有规律排便的前提。膳食纤维进入肠道时不容易被人体消化吸收。它具有很强的吸收性和水分保留性，因此可以增加我们大肠的粪便重量，从而产生排便。同时，膳食纤维的持水性能使粪便更加柔软，容易排出。

早晨空腹喝水

便秘的主要原因是体内水分不足，肠道食物残渣水分被身体吸收，大肠蠕动缓慢，可能会引起便秘。人体在早上进食前，肠胃的运行速度比平时快，水分被快速输送到大肠中，从而增加粪便的含水量，从而顺利排出粪便。所以早上起床喝水有消除便秘的效果。要养成早晨空腹喝两杯约240毫升水的习惯。

自制柠檬蜂蜜水

如果不适当的饮食习惯导致便秘，可以直接制作柠檬蜂蜜水进行治疗。将3 ~ 5片柠檬片和一勺蜂蜜(20 ~ 30毫升)混合，放入小瓶，密封后放入冰箱，用温水冲洗第二天析出的蜂蜜柠檬混合汁即可。连续喝几天会改善便秘症状，请不要尽快尝试。

喝排毒泻药

汤不能聚集水和汤的功能，忽略泻药效果。今天主编推荐菠萝苦瓜汤。这个汤法比较简单。首先把排骨洗干净，然后切苦瓜和菠萝。然后将排骨放入锅里，加入酒和清水煮开，25分钟后加入备用苦瓜和菠萝。最后煮30分钟，放盐调味即可。

这汤不仅具有众所周知的防火功能，而且消化、胃肠强健、排便容易、身材自然、容易！

养成有规律的排便习惯

人体活动具有很强的规律性。大多数人习惯在一定时间排便，但春节睡得太晚，第二天又被赶出床，错过习惯性排便时间，打破排便规律，随着时间的推移排便间隔变长，最终导致便秘。因此，我们要有意识地养成定期休息、使自己的身体生物钟恢复正常、规律排便的好习惯。