香蕉

很多人认为睡前吃东西对健康不好。特别是注重身材的女性，认为会影响身材。事实上，睡前吃的食物有助于睡前放松，提高睡眠质量。

香蕉：一些专家说香蕉实际上是包着皮的安眠药。不仅含有丰富的复合胺和N-乙炔-5-甲基氧基胺，还含有丰富的能放松肌肉的镁。

温牛奶

温牛奶：睡前喝温牛奶有助于睡眠的主张已经众所周知。因为牛奶中含有色氨酸，可以发挥镇静效果。牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

蜂蜜

蜂蜜：大量糖分具有兴奋作用，但少量葡萄糖可以及时暗示大脑分泌苯二氢醌，这是与思维反应相关的新发现的神经传递素。因此，将几滴蜂蜜滴入热牛奶或香草茶中也有助于睡前放松。

土豆

土豆：小烤土豆可以在不破坏胃肠道的情况下清除干扰色氨酸催眠作用的氧化合物。混合热牛奶做土豆泥效果会更好。

燕麦

燕麦：燕麦是非常有价值的睡前好产品，含有丰富的N-乙酰-5-甲基氧基本色胺。煮一碗燕麦粥，掺点蜂蜜再合适不过了。

杏仁

杏仁：杏仁中含有镁，这是一种同时含有色氨酸和松弛肌肉的好药。所以吃少量坚果也是催眠的另一个妙策。

全麦面包

全麦面包：一块烤面包配上茶和蜂蜜，有助于人体释放胰岛素。这种胰岛素能使色氨酸到达大脑，变成复合胺。好像有人在耳边窃窃私语。该睡觉了。