世界无烟日即将到来。我们都在提倡戒烟。很多人也知道吸烟不好，但每次戒烟失败都经不起尼古丁的诱惑。到底该怎么戒烟？5日，我将介绍戒烟方法，戒烟的最佳方法。

戒烟的最好方法

首先要做好准备，事先定好戒烟日期。香烟释放的尼古丁是对神经起作用的成瘾性物质。大多数吸烟者在试图摆脱尼古丁时会焦虑不安或抑郁，很多人无法集中注意力和正常睡眠。幸运的是，这些症状是短期的，通常在两三天内最明显，之后会逐渐消失。如果你能坚持到第四天，日子就会慢慢好起来。最后是寻求亲朋好友的支持。如果有人帮你戒烟，戒烟会更容易。朋友、同事和家人可以为戒烟者提供精神支持，如果他们自己也经历过戒烟过程，那就更好了。

第一天：准备阶段

充分认识吸烟的种种弊端，增加戒烟的决心。当天尽量不要和抽烟的人在一起。一日三餐以水果或果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物、咖啡和其他酒类、辛辣食物。睡觉前散步一次，深呼吸一次，比平时早一点上床休息。想抽烟的时候，做有节奏的深呼吸。

第二天：开始戒烟

醒来的第一件事是用你的意志力再次强调今天我选择不抽烟。早饭前喝一大杯水，洗个澡，用湿毛巾擦皮肤，增加血液循环，保持头脑清醒。吃饭还是以水果为主，避免油炸和肉类，不要每顿饭都闲坐在饭桌上找能做的事做。

第三天：应对症状

2天不吸烟会给瘾君子带来头痛、口干、咳嗽、刺痛、不安或抑郁、腹泻、便秘等各种不适。这时候，除了需要毅力外，还必须有应对这种症状的正确方法。可以选择喜欢的体育项目，洗热水澡，多喝果汁，烧水，同时放松自己的精神。

第四天：处理尼古丁

尼古丁中毒是重度吸烟者，可以用饮料和茶水稀释，为了避免各种饮料和茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶代替。同时，如果想进行适当的运动，可以选择走路、骑自行车等来放松和增加能量消耗。非常想抽烟的时候，及时深呼吸。

第5天：防止复发

这时最重要的是以自己戒烟为荣，有意识地远离吸烟者，控制自己的食量。遇到抽烟的人，我已经戒烟了，即使是一口也可以坦率地说，我不会再抽烟了。同时丰富自己的休闲生活、娱乐、看电影、运动等。戒烟期间，不要太忽视生活上的忧虑，要保持冷静的心态，不经历忧虑，很容易再次吸烟。

现在让我们看一下戒烟的一些诀窍。

戒烟的秘诀：明确改变工作环境及与吸烟相关的旧习惯的目标，戒烟者会主动思考不再吸烟的决心。

1.打赌：有些过去抽烟的人有戒烟的经验。其效果之一是公开戒烟，获得朋友和同事的支持。

2.能经受再吸烟的考验。戒烟后再抽烟并不是戒烟失败。喝了一口烟或一根烟后，一切都不是太晚，但要仔细分析再次吸烟的原因，避免以后再犯。

3.体重问题：戒烟后体重明显增加，通常增加5 ~ 8磅。吸烟者戒烟后可以降低人体新陈代谢的基本速度，吃更多的食物代替吸烟，因此吸烟者戒烟后体重在短时间内增加了几公斤，但通过加强身体的运动量，可以应对体重的增加。因为增加运动量会加快新陈代谢。吃零食最好是没有脂肪的食物。另外，多喝水，使胃不空。

4.扔掉吸烟工具：烟灰缸、打火机、香烟都可以刺激戒烟者，所以都要扔掉。

5.寻找替代方案：戒烟后的主要任务之一是在被引诱的情况下找到非吸烟的替代方案。就是玩技巧游戏，不动双手，刷牙，让嘴里有不抽烟的味道，或者通过有趣的对话转移注意力。如果你喜欢每天早上喝咖啡抽一支烟，就把每天早上喝咖啡换成茶吧。

5日禁烟法，戒烟和减肥一样，要有毅力，要战胜抵抗的诱惑。只要下定决心，就一定能戒烟。(《忍耐》前情提要。)