养生跟着太阳走，夜晚是睡觉的时间，晚上11点到凌晨1点是阴中的音。在此期间，人们需要睡觉和休息。如果你想要良好的睡眠质量，你必须在11点前睡觉。要在午夜(晚上11点至凌晨1点)睡觉。另外午饭时间也要休息一下。

如何保证睡眠

睡觉前好好做饭

我们睡觉前要保持内心的平静，全身放松，避免高强度的精神活动，不要激动或担心，也不要尽情谈笑。另外，睡觉前最好不要吃东西，也不能吃饱。对于中医来说，胃和不和是坐立不安的，如果睡前吃东西，就不要吃影响我们睡眠的食物，尤其是咖啡、巧克力、茶等。

2、创造良好的睡眠环境。

良好的睡眠环境对睡眠非常有益。良好的睡眠环境要安静、柔软、避免噪音。研究表明，睡觉时噪音大，我们的心率加快，血压升高，人们容易烦躁，心神不安。在这种环境下，人们睡觉的时候会慢很多，而在安静的缓和中，人们会

3、注意睡眠姿势。

每个人都有习惯的睡眠姿势。有些人睡觉的时候很安静，不乱动。睡眠怎么样，睡醒后也怎么样，有的人整夜来回移动，最好的睡眠姿势能让睡眠更舒服。从中医的角度来看，最好的睡眠姿势是向右躺下，双腿有点扭曲，这种睡眠姿势可以放松我们全身的肌肉，我们的心脏睡在左边，睡在右边也可以减轻心脏的压迫，帮助食物朝十二指肠方向前进。你可以慢慢养成右边睡觉的习惯。

4、注意睡眠方向。

中医也很注重睡眠防卫。从中医的角度来看，东方是扬州胜，西方是饮酒下路，春夏阳阳，秋冬阳阴，春夏季节要把头往东躺，秋冬季节要把头往西躺。从养生家的角度来看，睡觉的时候不能把头朝北躺着。这样做会伤害阳气。

舒服地睡觉的食物

1、机张。

小米是很好的安眠食品。中药认为小米具有面部、干贝、胃功效，营养丰富，同时小米的色氨酸含量在各种五谷中居首位，吃法简单。小米加水做粥，晚饭吃或睡前吃。

2、莲藕。

莲藕中含有多种维生素、钙、铁、磷、碳水化合物等，中药认为莲藕具有祛斑、养血、清热作用，可以治疗血虚失眠。食法：莲藕用小火煮，然后切好，抹适量蜂蜜，随时服用。

3、生菜。

竹笋含有乳白色的肠液，这种肠液没有毒性，而且具有镇静和安神的功效，适合神经衰弱的失眠患者。食法：竹笋去皮，加水煮熟，睡前喝汤有安眠效果。(99健康网(www.99.com.cn)全文库，如果需要转载，请注明出处。)。