睡觉前拍拍背帮助老人入睡

失眠是困扰老年人的常见疾病之一，其发病率也在逐年增加，因此失眠问题也越来越引起人们的关注。每个人都想找到预防失眠的简单可行的方法。事实上，轻拍后背可以缓解失眠，让你睡觉。

中医学认为，轻拍后背可以呼吸，放松肌肉。因为背部脊椎两侧总共有53个穴位，所以这个穴位是与内脏接触的通道，敲打会刺激内脏的调节功能。老年人经常腰酸背痛、肌肉紧张，这时接收柔软的背部不仅有助于肌肉松弛和消除疲劳，还可以预防慢性病及腰肌劳损的发生。大卫亚设，《Northern Exposure》轻拍后背可以刺激背部皮肤和皮下组织，然后通过神经系统和经络传导促进局部和全身的血液循环，提高内分泌和神经系统的功能，晚上睡觉前轻拍后背可以放松心情，使人入睡，这是治疗失眠的好方法之一。

敲背一般有敲和打击法两种，可以自己敲，也可以站着坐，也可以别人敲，也可以收件人站着，或者在拍背的时候沿着脊椎两侧做。前者用虚数击打，后者用虚权敲击，手法要轻，动作要协调，节奏要均匀，要有弹性。这样从上到下或从上到下轻轻拍打后背的速度适合每分钟60 ~ 80次，不疼的程度合适。每天1 ~ 2次，拍打后背的时间限制为20分钟。

老年失眠的治疗方法

第一，坚持适量运动

如果老人每天早晨运动，能坚持太极拳、慢跑、老人跳舞等，这样不仅能让老人一整天都精神抖擞，还能让老人晚上睡到天亮。

第二，睡前放松

消除失眠，睡得好，首先要做的就是放松。睡觉前躺在床上不要想别的事，只把床当成睡觉的地方，而不是思考问题的地方。(Bernard Show，SLATLER)老年人都比较敏感和焦虑，如果不能放松，可以听自己喜欢的话剧曲，让自己沉浸在戏曲的旋律中，舒服地睡觉。

第三，改变作息习惯

很多老人平日无事可做，所以白天也能睡很久。尤其是午餐时间。为了不影响晚上的睡眠，建议老人白天不要睡太久。午饭时间也不要超过一个小时，下午3点以后不要午休。这样做晚上会失眠。