老人夏天不能运动

不能迟到

俗话说，一天的计划在黎明。夏天的早晨，空气新鲜，气候凉爽。特别是太阳出来之前是锻炼的黄金时间，所以最好在这个时候运动。大卫亚设，Northern Exposure，季节名言)中午或下午要避免运动，这时炎热潮湿，太阳热得像火一样，容易引起炎热或其他事故。

不能空着

夏天天气热，运动时身体出汗多，水分消耗大，所以要及时补充足够的水分和盐分，保持机体的水分和电解质平衡。运动前最好适量喝盐水或绿豆汤等。

不能暴露

锻炼场所要选择有树的阴凉地带，不能在阳光照射下锻炼，不能光着上身。太热出汗时，可以适当减少运动强度，放慢速度或休息，不要脱衣服，不要让寒风直吹身体。否则容易被风袭击，容易生病。

不能激怒

老年人对高温环境适应性差，耐受性弱，运动时必须量力而行，循序渐进，舒适度适中，不能激烈持久。一般来说，散步、太极拳、广播体操等放松活动比较好。实践证明，剧烈运动不仅消耗大量体力和精力，还容易诱发心脑血管疾病。

不能着急

也就是说，不要进行没有准备的活动运动。老年人从凌晨开始肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，因此运动前应先移动身体，扭动腰部，抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止突然运动造成的意外损伤。

最适合中老年人的运动是什么？

对于中老年人来说，一般最推荐的运动方式是快步走。这种快走不仅要求下半身运动，还要求增加上半身的动作，即摇晃上臂，使全身运动。

但是，由于严重的膝关节炎、风湿、骨质疏松等疾病，有不能快速行走运动的中老年人，打太极拳是适合他的运动方式。

散步、爬楼梯、打太极拳。慢跑是适合老年人运动的运动项目。但是，如果跑步方法不当，可能会有意外的危险。适合老年人的球类运动健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、文具等运动量不是很大，适合老年人参与。

这种健身方法的基本特点是容易学习，运动量不能太大，不要太激烈，不弯腰低头，具有保健作用。对老人的机体无害。