老年人睡眠注意事项

充足的睡眠对老年人的健康至关重要。相关数据显示，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。另外，在睡眠准备、姿势和习惯方面，要特别注意睡眠时的禁忌。

1.睡觉前要避免无数的想法。睡觉前一定要静下心来睡觉，不要担心繁杂的事情。否则会导致失眠。

2、避免没有枕头的直腿。低枕或凉拌导致脊椎过度伸展，影响脊椎的生理平衡。老人也不能伸直阳阳体。最好把小枕头放在膝盖下面，放松腰部肌肉。

3.禁止迎风睡觉。人睡觉的时候生理功能低，抵抗力弱，刮风的话容易生病。腰部等肌肉降温抽搐，容易诱发腰痛。

4、避免高枕软床。高枕头和柔软的床导致腰部等肌肉的持续紧张，增加椎间盘的压力，腰椎退行性变化对其他老年人非常不利。

5、避免睡眠时间不足。生理学家认为60~70岁的老人每天睡9~10个小时，80~90岁的老人每天睡11~12个小时。

6.一开口就禁止呼吸。张嘴呼吸，空气不经过鼻腔过滤，含有冷空气和污物的气体直接刺激咽喉，容易引起口渴、咳嗽和感染。

睡觉时避免忍耐。憋尿对人体有害，也会影响睡眠。睡前排空大小便，减少大便刺激，预防疾病，起到长寿的作用。

8、睡觉前要避免剧烈运动。运动最好在睡觉前6小时进行。

9、避免以卧姿睡觉。仰卧，舌根向后脱落，会影响呼吸，容易发出鼾声，如果把手放在胸口，就会压迫心肺，做噩梦。

10、禁止喝酒和吃饱。睡觉前吃太多食物，胃胀，消化障碍，有影响。

午睡不合适：午睡时间不能太长，30 ~ 60分钟为宜。

要避免睡在风口上，腹部要盖一些东西，以免感冒。饭前午睡效果更好。即使只睡30分钟，也比饭后睡2小时缓解疲劳效果好。午睡不能在午饭后立即躺下，要休息15至30分钟后睡觉。不管春夏秋冬老人午睡，胸前都要盖上毛巾片。因为老人的毛孔空虚、衰老，很容易感冒。

不是所有的老人都能午睡

另外，不是所有老年人都能午睡。例如，有些老人醒来后经常会出现头晕、头痛、心、疲劳等不舒服的现象。相关研究表明，年龄在64岁以上、体重超过标准体重20%以上的人、血压过低的人、血液循环系统有严重障碍的人，尤其是脑血管狭窄，经常出现头晕眼花的人。因为睡觉时心率相对缓慢，脑血流量减少，大脑暂时供血不足，导致植物神经功能障碍，引发其他疾病。他们注意不要在白天(特别是上午)过度劳累，进行适量的体育锻炼，生活有规律，晚上按时上床睡觉可以保证睡眠质量。