老人晨练有四个禁忌

晨练不能空腹

有些老人从凌晨开始就有空腹锻炼的习惯，认为这样不仅可以呼吸新鲜空气，而且有助于减肥和防止肥胖。但是空腹运动不科学，很可能对健康有害。因为空腹运动容易引起老年人低血糖，使人感到头晕、头晕、甚至晕厥，所以要严加注意。早上要参加运动，首先要吃适量的饭，饭后休息一会儿，运动以免发生不测。

老年人应该适当地做早操

老年人从凌晨开始不能进行激烈的活动，运动时间也不能太长。太极拳、气功、慢跑、徒手体操等柔软缓慢的活动比较适合老年人早起运动。活动要有一点心跳加快，一点气急感，千万不能勉强，要避免快速运动、旋转或低头运动。患有肺气肿、冠心病、动脉硬化、糖尿病等疾病的老年人最好散步以避免事故发生。

晨练不能贪图早餐

老年人不应该早做早操。时间过早，光线不清，气温也低，老年人在这种环境下运动容易摔倒或感冒，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞、中风等疾病。特别是冬天和初春，天气冷，不能早早出去运动。因此，老年人的晨练在太阳升起时要注意保暖。

雾中要避免晨练

老年人早上在雾中运动有害无益，要尽力避免。因为低雾堆积的废气不会轻易消失，空气污染比平时更严重。实验研究表明，雾中有很多有害毒性元素和较多的医院微生物。在雾中运动会大量吸入有害物质，引起支气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。

老年人晨练注意事项

户外运动进行30分钟最合适

老年人晨练的时间最好控制在2030分钟左右。老年人在运动时要多进行内在肌肉协调和灵活运动。例如走路和太极拳等活动保持肌肉和器官的稳定性。运动前，最好进行伸展、腰部蹲伏、深蹲等肌肉的热身活动。最好避免突然的爆发力导致肌肉紧张或骨折等，避免心肺循环受到很大影响。

室内运动注意空气顺畅

有时由于户外天气，有人在室内运动，这时要注意任何事情。中老年人在室内运动时，可以进行深蹲、弓步等简单运动，在身体允许的情况下，也可以进行仰卧起坐或哑操等活动，但要注意运动量不能过大。一般来说，掌握室外运动量的50`%即可。另外，在室内运动时要注意空气是否畅通，不要在密闭的环境中锻炼。另外，运动的时候可以放舒缓的音乐，调节心情和氛围。

要充分准备活动

晨练中不可避免地会发生突发性事件。那么老年人晨练时应该如何防止意外的发生呢？有疾病的老年人在锻炼时，旁边需要有人陪伴，护卫人员最好掌握相关应急知识。最好随时携带速效救济丸等药品。这样突然发病的话，很容易采取呼叫和心肺复苏的应急措施。