走路后退是倒着走的。其实倒着走也是一种养生方法，如果能充分锻炼人体的腰、腿等部位，倒着走有什么好处呢？怎么倒着走是对的？

1、脑萎缩和腰痛的防治

倒着走的时候全身放松，身体直立，胸部伸直，膝盖不弯曲，双臂前后自由摆动，走路时骨头圆润，全身轻松，有种解脱的快感。反过来走可以刺激不经常活动的肌肉，促进血液循环，平衡人的机体，预防脑萎缩，特别是腰腿痛。

2、消除疲劳，缓解腰痛。

倒车要挺直腰杆或向后仰一点。这样脊椎和腰部肌肉可以承受比平时更大的重力和运动力，有助于锻炼以后不能充分行走的脊椎和背部肌肉，使气血顺畅。整天趴在桌子上工作或学习的人可以用这种方法有效地消除疲劳和背痛。研究结果表明，中老年慢性腰痛患者每次倒着走的时候，腰部都会感到舒适舒服，长期坚持对腰痛的治疗效果明显。

3、防止驼背

青少年进入生长发育期后，倒立行走也有助于躯干发育，减少鸡胸灯驼背的发生率。倒立行走是给肌肉的背部力量，因此可以预防驼背。尤其是对正在养身体的青少年来说。倒着走也能提高膝关节的承受力，锻炼膝盖肌肉和韧带，倒着走可以说是非常休闲的运动方式。

4、调节心情。

往后走的时候，动作频率慢，可以自己调节速度，体力消耗也不大。这个活动适合不能进行剧烈运动的人(如体弱者、冠心病、高血压患者等)。其他运动结束后后退也有助于调节心情，促进身体疲劳的自然恢复。

5、促进血液循环，组织新陈代谢

作为紧急状态的一种锻炼手段，倒着走是自古以来受到推崇的，可以说，自古以来在历代僧侣的紧急状态健身运动中非常重要。倒着走的时候要注意身体的平衡。这是锻炼小脑的很好的方法。可以提高身体的柔韧性和协调功能。从现代体育科学的角度来看，倒着走的好处真的太多了！反向运动可以使腰部肌肉保持节奏的收紧和放松，从而改善腰部血液循环，组织新陈代谢，预防功能性腰痛。

6、消耗更多的能量，运动效果好

落后步行是人体的一种反向步行运动。比散步或慢跑消耗更多的能量，对腰臀肌、腿部肌肉有明显的运动效果。

7、腰肌紧张和腰椎间盘突出症的防治

倒着走的时候，正好相反，身体稍微向后倾斜，骨盆向后稍微倾斜。每迈出一步，腰背肌肉、臀大肌首先收缩，身体前面的肌肉群成为对抗平衡的肌肉群。这样可以锻炼身体背部主管伸展的肌肉群，有效预防腰肌劳损和腰椎间盘突出。

倒着走的正确姿势

第一种是挥舞肩膀摆动手臂的风格，锻炼全身，适合比较熟练的人倒立行走。第二种是双手叉腰的风格。也就是说，双手按住腰部两侧后退。这个方法很容易掌握身体的中心，保持平衡，但上半身的运动量很小，适合高龄老人和初学者。第三种适用于弯肘、握拳头、减少行进阻力、提高速度的人。

练习倒着走的注意事项

1、不能回头。倒着走的时候转头看路，身体的重心偏移会发生，身体失去控制，摔倒。转动脖子会压迫颈部血管，头晕，容易摔倒。

2、慢点，不能快。身体协调性和控制力比较好的人不仅可以倒着走，还可以倒着跑。但是，对于新手、老人、腰部受伤的人来说，倒立行走的速度太快，摔倒的危险也很大。中老年人不能倒着跑。

3、我们要注意控制身体的重心。倒着走的时候，身体的重心向后偏移，人体的平衡能力经常时差。身体控制能力和协调能力差的老人和腰部受伤的患者要特别注意这一点。

4、时间不能太长。倒着走的时候，人体对空间感知的感觉下降，时间过长会加剧这种现象。

5.练习者倒着走的时候自然就行了，不需要尝试各种花样。一些宣传退居者宣传各种鲜花转换法，但实际上这种所谓的鲜花转换法对效果没有好处，反而容易加重受伤的危险。

谁不适合倒着走？

有些人不适合倒着去。倒车频率慢，运动强度不大，对体力的要求也不高，适合不应该剧烈运动的人。但是，这种运动对人的平衡、协调性、反应能力等要求相对较高，平衡性差，患有骨质疏松症的老年人为了避免危险，尽量少倒着走。