如何科学地补钙

骨质疏松症容易发生在更年期妇女身上，所以更年期妇女平时要预防骨质疏松症。如何预防骨质疏松症，预防骨质疏松补钙是关键，但补钙也不能盲目补充。需要科学正确的补钙。那么我们该怎么办呢？

1、适用的人要区分。

不是所有骨关节炎都需要补钙。关节炎是引起老年人腿部疼痛的主要原因之一，需要控制炎症，通过病因治疗缓解症状，一般不建议补钙，但要预防骨质疏松等疾病才能补钙。

服用时间要准确

夜间是人体排出陈旧骨骼组织的高峰期，此时体内血钙浓度较低，钙吸收效果最好。一般来说，晚饭后1小时内和/或睡觉前2小时左右服用钙。

3、服用钙应该是禁忌

补钙产品要经过消化道吸收。菠菜、香菜等食物中含有大量草酸，富含各种杂粮和芹菜等纤维，会影响钙的吸收。茶也是阻碍钙吸收的因素。服用钙前后两个小时不要吃这种食物。

4、适当地晒太阳

维生素D促进钙的吸收，而阳光促进体内合成维生素D。补钙的人最好在上午10点前、下午2点后晒太阳。如果不能保证晒太阳的时间，可以适当多吃动物肝脏、蛋黄等，获得维生素D。

5、补钙要与运动结合

骨骼重的情况下钙的吸收效果更好。因此，补钙期间最好有规律地运动。可以选择快走、太极拳、慢跑等。

补钙可以预防骨质疏松症，但补钙不能盲目补充，也不能长期过量补充。否则，很容易出现肾结石、高钙血症等，并会影响心脏功能。因此，补钙必须是科学合理的补钙，才能有效预防骨质疏松症。

常见的补钙食品

1、牛奶。

半斤牛奶含有300毫克钙，含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，可促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙人体更容易吸收，所以牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他乳制品，如酸奶、奶酪、奶油都是很好的钙来源。

2、海带和虾壳。

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃25克可以补充300毫克钙。而且，他们还可以降低血脂，预防动脉硬化。

海带和肉类一起煮或煮后凉拌都是好食物。虾壳含有更多的钙，25克虾壳含有500毫克的钙，所以用虾壳做汤或做牛是日常补钙的好选择。对海鲜过敏的人要小心吃。

3、豆制品。

大豆是高蛋白食品，钙含量也很高。500克豆浆含有120毫克钙，150克豆腐含有多达500毫克钙，其他豆制品也是补钙的好产品。

请注意，豆浆要反复煮7次才能吃。豆腐不能和菠菜等一些蔬菜一起吃。菠菜中含有草酸，与钙结合形成草酸钙结合物，阻碍人体对钙的吸收，因此豆腐和其他豆制品不能和菠菜一起烹调。但是豆制品和肉类一起烹饪的话味道很好，营养也很丰富。

4、动物骨头。

动物骨头中80%以上是钙，但不溶于水，很难吸收，所以制作食物时可以事先打碎，加醋，然后用文火慢慢煮。吃的时候去掉油，加入蔬菜，就能做出美味的汤。

鱼骨也可以补充钙，但要注意选择合适的方法。干炸鱼和蒸鱼都可以使鱼骨变脆，容易吸收钙，可以直接吃。

5、蔬菜。

蔬菜也有钙多的品种。雪中的100克含有230毫克钙。白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

需要注意的是，这些绿叶蔬菜每天吃250克可以补充400毫克钙。