吃什么对头发好

1、黑芝麻

黑芝麻味柿子、成平、芝麻含有丰富的乳酸、亚油酸、棕榈酸和维生素E，还含有叶酸、烟酸、卵磷脂、蛋白质和钙，含油量高达60%。黑芝麻可以润肠，补肺，通血，滋润皮肤，滋补肝肾，美容。另外，对头发过早变白、头晕、贫血发黄、津液不足有治疗作用。

丰富的维生素E可以消除自由基，减缓人体细胞的老化过程。亚油酸、棕榈酸等不饱和甘油可预防疾病、防止老化，防止头发脆、干燥、容易折断，具有保护头发的作用。

2、马齿苋

马齿苋含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素和氨基酸，还含有丰富的微量元素铜。体内的铜离子是酪蛋白真菌的重要组成成分，铜缺乏会减少黑色素。

经常吃马齿苋可以增加表皮中黑色素细胞和酪氨酸酶的活性。减少黑色素细胞和黑色素的生成，使皮肤柔软柔软，对治疗白发特别有益。

3、扁豆。

头发的主要成分是蛋白质，所以扁豆中丰富的蛋白质能提高头发的柔韧性，对头发健康有好处。

4、三文鱼。

三文鱼是欧米伽3脂肪酸的重要来源。这种脂肪酸具有抗炎特性，有助于打开头皮的毛囊，改善头皮干燥和头发光泽不足的状态。

5、菠菜。

菠菜含有维生素B、C、E、钾、钙、铁、镁等营养素。吃菠菜假体可以增加红细胞携氧量，使毛囊健康，头发更加光亮。

6、红薯

红薯丰富的胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A，维生素A缺乏会导致皮肤干燥，从而影响头皮，增加头皮屑，吃红薯可以改善头皮屑多的情况。

7、鸡蛋。

鸡蛋不仅含有丰富的优质蛋白质，还含有大量对头发有益的锌、硒、硫、铁等护发核心物质。另外，鸡蛋中的生物素(B族维生素)可以提高发质，减少脱发，促进头发生长。

8、西红柿。

西红柿含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，对皮肤健康有好处，对保持头发湿润也有好处。

9、蓝莓。

蓝莓是维生素C最好的食物来源之一，有助于胶原蛋白的生产，增强毛囊功能，为头发提供更多营养。

10、胡萝卜

胡萝卜中大量的维生素A促进皮脂形成，但皮脂健康有自然调节作用。

十一、牡蛎

牡蛎含有丰富的微量元素锌和硒，有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多。

12、坚果。

杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。维生素E有助于防止头发烫伤。坚果中还含有大量有益于头发生长的硫和生物素。

13、杂粮

杂粮(全谷物制品)富含水溶性B族维生素，能促进头发新陈代谢，防止脱发和头发断裂。

14、猕猴桃。

这种奇异的水果含有大量维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔软健康。

15、芸豆

芸豆不仅能提供充足的植物蛋白质，而且还是铁、锌、生物素的良好来源。这些营养素都对头发健康有益。

16、酸奶。

低脂酸奶富含钙，有助于防止脱发。

17、绿色蔬菜

绿叶蔬菜富含B族维生素、维生素C、维生素E、钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可以为头发提供全方位的营养。