忙着工作，忙着养家，忙着工作，对现代人来说是最好的表现。忙得连吃饭的时间都没有，忙得连上厕所的时间都没有，这是常有的事。这种生活会使你的身体慢慢虚弱，越来越没精神，生活工作再忙也要注意自己的健康。

至少喝两瓶水吧

每天喝足够量的水是身体各种功能正常工作的保证，但我们经常听到抱怨忙得连口水都喝不到！人体每天通过尿液、汗水、皮肤蒸发等流失的水分，用约1800-2000毫升去除食物中的水分，我们每天至少要喝1200毫升(2瓶矿泉水)。遇到干燥的天气，要进行运动量大的活动，还要增加水量。事实上，很多人每天喝的水量达不到标准。

早餐至少要有一个鸡蛋

忙碌的现代人想坐下来吃营养早餐似乎是奢侈的事情。中国农业大学食品科学与营养工程系副教授范志红认为，不管多忙，每天早餐都是必须的。营养丰富的早餐要有淀粉食物三个要素，包括面包、粥、面条等。第二种是优质蛋白质食品，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。第三，富含纤维和维生素C的水果和蔬菜。

每天吃足够的5种蔬菜

调查显示，90%的中国蔬菜吃得太少，种类单一。多吃蔬菜不仅能降低心脑血管疾病的发生，还能延缓老年痴呆，还有癌症、抗癌的效果。中国营养学会建议每天每人吃400-500克。从品种上看，每天吃5种以上的蔬菜比较好。其中绿色蔬菜应该占一半。也就是说，如果桌子上有两种蔬菜，最好有绿色蔬菜。建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养素的深绿色、红色、橙色、紫红蔬菜等。

中午打30分钟的盹

希腊研究表明，每周至少3次，每次午睡30分钟，心脏病引起的猝死风险可以降低37%。德国杜塞多夫大学的研究表明，午睡可以提高记忆力。美国哈佛大学心理学家发现，下午打盹可以缓解压力。午睡可能会有长有短，但对于上班族来说，午饭时间午睡的话，效果是即时的。据英国《每日邮报》号报道，6分钟的睡眠可以起到提高记忆力的作用，20-30分钟是最好的午睡时间。

建议上班族把午睡时间定在午饭后1点左右，这样既能保持下午的精力，又不会影响晚上的睡眠。老年人下午3点以后不要再午睡了，否则晚上睡不着觉。

不要经常憋尿

上班族工作争分夺秒，有的人用不喝水不上厕所的方法争取时间，有的人有憋尿的习惯，严重影响健康。对男性来说，憋尿会引起前列腺炎，女性容易引起盆腔炎等炎症。理论上，一个人一天的排尿次数不能超过8次。白天7次，晚上1次，这是最好的比例。

运动达到半小时

适当的运动可以提高身体免疫力，延缓防病抗癌老化，世界各国的医生已经在处方上写下了运动。根据美国梅奥诊所的健康指南，每天运动30分钟，可以将心脏病发病风险减少一半，对癌症有帮助。

现代人特别难抽出时间运动，所以这30分钟可以分为3个10分钟。美国匹兹堡大学的研究表明，10分钟的健康法也能增强心血管耐力。研究人员建议每天上午和下午分别用10分钟快速、慢跑、爬楼梯，晚上用10分钟做俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。上班过程中，如果实在抽不出时间，坐40分钟左右就起床活动，跳一条腿、深蹲等运动。

累了就放空自己

累的时候，最好的解决办法不是喝酒或玩游戏，而是放空，冷静头脑。(伯纳德肖)经常感到疲劳是警报信号。要提醒自己身体已经超负荷了，停下来，调整工作节奏，安静地闭上眼睛，什么都不要想。也许有人会说我无法集中注意力。这时，最好尝试一下呼吸时不算数，每次呼吸时呼气的次数从1数到10，从1数到10的方法。这样重复了一遍。

每天和家人聊天10分钟

急剧变化的工作和生活，让现代人喘不过气的人正在增加。上班时生气勃勃，下班后沉默寡言，压力大，消极厌烦的情绪不能及时排出，就会焦虑抑郁，影响健康。美国研究表明，家庭之间的亲密关系可以预防和缓解心脏病。另一方面，忙碌的工作减少了家人之间沟通的机会。特别是老人和孩子需要你的问候和温暖。