？

长期从事会计、写作、编辑、打字、文飞等职业的职员，长期低头伏案工作，将颈椎长期置于屈曲或特定位置，不仅会增加颈椎椎间盘内的压力，还会使颈部肌肉长期处于非协调力状态，容易损伤颈部后肌肉和韧带。此外，扭转、侧弯过度会进一步损伤，易患颈椎病。

颈椎病与哪些因素有关？

老孙：长时间低着头工作，比如头和脖子长期保持单一姿势，很容易发生颈椎病。30岁以下的颈椎患者多从事低头职业。

不好的姿势：躺在床上看电视、看书、枕高枕头、坐在座位上睡觉等，睡在卧车上，睡觉时肌肉保护作用不好，刹车时容易出现颈部损伤。

慢性感染：主要是咽喉炎、蛀牙、牙周炎、中耳炎等。慢性咽喉部感染被认为是颈椎病的重要发病因素，这可能与软组织的慢性肺炎相互作用，加重病情。

按摩如何预防颈椎病？

保持身体直立，张开双手，用拇指按压后脑两侧的风池穴50次以上。

身体坐直，双手中指将腹部分别压在第七颈椎旁边，直到局部产生麻木感。

坐直，用双手手指按住颈椎侧线摩擦，上下移动5次。

直立或坐着，双手抱头，头向上抬，上下抬5次。

身体直立，用双手手掌摩擦脖子，脖子上会有烧灼感。

挺直腰，用双手固定脖子，前后低下头10次。

白领一族应该如何以颈椎病为目标预防？

办公室工作人员首先在坐姿上保持尽可能自然的端坐，头部稍微向前倾斜，保持头部、颈部和胸部的正常生理曲线。为了防止头部和颈部过度向后倾斜或过度向前弯曲，可以提高或降低桌面和椅子的高度比例。另外，与台式机定制10 ~ 30度左右的倾斜工作板更有利于坐姿的调整。

对于长期伏案工作者来说，需要1 ~ 2个小时左右，出于目的左右多次旋转头颈，旋转时旋转得轻而慢，达到该方向的最大运动范围。或者搭肩，双肩慢慢紧缩3 ~ 5秒，后肩抬高3 ~ 5秒，重复6 ~ 8次。另外，利用两张桌子，双手支撑在桌子上，腾出双脚，头向后仰，坚持5秒钟，可以重复3 ~ 5次。

长时间近距离看事物，特别是在低头状态下，不仅会影响颈椎，还容易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，如果伏案太长，就要抬头看30分钟左右的远处。这样不仅可以消除疲劳感，而且有助于颈椎的健康。