现在很多人由于长时间坐在办公室等原因，很容易出现颈椎病，这无疑会严重影响患者的健康。那么，有什么更好的方法可以改善吗？大卫亚设，Northern Exposure(美国电视新闻)下面我将介绍一下上班坐久了，总是患上颈椎病的方法。为了让大家理解。

头目旋转。

头部尽最大努力向左最大限度旋转，看着左前方，停留一会儿后复原。将右侧转向最大值，看着右侧前方，停留一会儿，重复10-20次。

脖子放松

双脚叉着肩膀宽阔地站着，一只手搭在腰上，头以后向后仰，放松颈部肌肉，另一只手放在脖子上，从下到上按摩肌肉。双手交替重复10次。

调节呼吸

双脚与肩膀宽阔站立，双手叉腰，眼睛抬头，颈部和肩部肌肉放松，自然呼吸逐渐加深，坚持了23分钟。

头目弯下腰来伸展

头部和颈部慢慢弯曲到胸部，停留一会儿复原。然后将脖子向后仰，将枕头靠近背，停留一会儿，复原，重复10-20次。

抬起头，肩膀很重

双臂弯曲肘部，双手支撑头部后枕，努力将头向上抬起。同时，双肩下沉，向前看，一会儿放松，重复10-20次。

揉脖子

双手手掌反复摩擦脖子，反复10-20次，直到发烧的感觉。

捶着脖子站稳脚跟

头部自然伸直，双眼睁开眼睛，左手拿着保健锤，敲打左颈部肌肉，右手敲打右颈部的方法和次数与左颈部相同。然后敲打后颈中部风池穴，用适当的力量敲打，次数从少到多逐渐增加，逐步进行。(Wind Summer)敲完之后，最好给脖子一种舒服舒适的感觉。

头和脖子向旁边弯曲

颈部慢慢向左弯曲，使左耳垂靠近左肩，然后将颈部向右弯曲，使右耳垂靠近右肩，重复10-20次。

前后转动肩膀

双臂弯曲肘部，双手触摸肩膀，以肩膀为轴，手臂将肩膀慢慢从前向后转动。然后从后面向前转动肩膀，重复10 -20次。

左右耸耸肩

左肩使劲往上晃，右肩不动。然后换右肩往上翘，左肩不动，最后肩膀同时往上翘，重复10-20次。