腰椎健康自检

腰部损伤主要是生活中长期，所以从事维持某种不平衡体位的工作，比如久坐、长期弯腰的工作。或者习惯性地弯腰等不良姿势引起的。据统计，中国人的腰椎平均在40岁左右开始明显老化。和人身上的很多器官一样，腰部其实也有自己的年龄。要确认自己的腰围年龄是否超过标准，可以参考以下四种情况。如果经常发生一件事，说明你的腰椎开始老化，最好去医院检查一下。这四种情况是：

第一，腰疼的时候轻轻咳嗽了几次，发现腰疼加剧了。

第二，睡了一夜后腰痛没有缓解，无法改变体位疼痛。

第三，平躺坐着，双腿因疼痛而不能伸直。

第四，平躺，伸直双腿的膝关节，抬起来，不举一半，疼痛就无法忍受。

什么姿势最伤腰？

坐下时身体的重力中心向脊椎前方移动，腰椎的负荷比站立时大。最好使用有腰托的座位。可以减少负荷。站立时，躯干、双上肢、头部的重量可以通过椎间盘均匀地传递到腰椎的各个部分。仰卧时脊椎减轻上半身的重量，负荷最小。

当然，搬重物时，腰椎，特别是腰椎的下部承受着最大的力量，力量的强度不仅与物品的重量有关，还与物品的体积、移动方式、腰椎的弯曲程度有关。

保护腰，遵守禁忌。

1、僵硬的上班、下班也会受到腰椎压力

研究结果表明，人体今后倾斜20度左右时，腰椎间盘内的压力最大。这就是我们在电脑前做报告、上网、CS时经常保持的姿势。长期这样坐着，腰椎压会整体下沉，身体中央轴线随后移动，椎间盘向后突出。

2、突然暴露在外力下容易扭伤腰

正常的腰椎间关系富有弹性和韧性，具有很强的压缩能力，能承受450公斤的压力，毫发无伤。但是，这种力量必须在正面轻轻按压，如果突然受到力，或者运动不足后突然用力，就会突破容易承受的极限，扭伤腰。

3、寒冷显示小腰部的暴露影响腰椎的营养供应。

腰特别冷。冬天露腰，为了防止寒气，腰部等肌肉痉挛、小血管收缩，局部血液循环减少，影响椎间盘的营养供应，增加椎间盘内压力，造成更多伤害。

4，25小时腰椎过度屈曲，一天疲劳

在我们的日常活动中，腰椎大部分处于屈曲状态，过度的工作等于增加腰椎的屈曲时间。据统计，腰椎弯曲的频率每天最高可达3000 ~ 5000次。这种过度和反复的弯曲是椎间盘病变最常见的原因。

5、振动驾驶测试腰椎脊椎反复伸展。

科学家们发现，腰部固有频率和行驶中驾驶座椅的振动处于相同的低频范围，因此驾驶时腰椎容易与汽车共振。这种共振意味着脊椎不断压缩和拉伸，周围的组织肌肉也跟着疲劳，影响腰椎椎间盘的新陈代谢速度，从而加速腰椎的退化和变形。

腰部保护法

避免久坐。研究结果表明，人坐着的时候腰部受到的压力比站着的时候大45倍。因此，护腰的第一步是少坐多动，工作一个小时后要活动，走路也很好。镇定腰部的关节和肌肉。

2、保持良好的驾驶姿势。对于车族来说，最好在驾驶时将座椅适当地移动到方向盘上，使方向盘尽可能接近胸部，而不影响方向盘，后面倾斜100度。座位和方向盘之间的高度要调整到适当的位置。

3、腰部肌肉运动。倒立、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼腰部肌肉，睡觉前可以在床上做燕子飞行动作。

4、控制体重。据统计，正常人的腰椎每天会达到30005000次。显然，如果有啤酒肚，赘肉就会像挂在腰上的沙袋一样增加腰椎的负担。

5.洗碗不弯腰。学会在生活中合理使用力量。水槽比较低的话，请找适当高度的椅子或凳子坐下洗，不要长期弯腰工作。另外，腰部保暖也要注意。