打喷嚏闪到腰了吗？不要奇怪，打喷嚏确实会伤到腰椎！腰部颈椎病不是中老年人的专利。随着年龄的增长，现代人的运动量减少，很多年轻人也患有腰部颈椎病。打喷嚏可以闪到腰。那么，如何保护腰部颈椎呢？看中医的介绍。

运动医学认为，腰部颈椎疾病多是由于不健康的生活、工作习惯等原因造成的，出现损伤时再治疗已经晚了，最好的方法是注意日常生活。

由于慢性慢性慢性劳损，颈椎病的发病年龄已从40岁提前到30岁。需要警惕的是，颈椎支撑头部连接躯干是脊椎最活跃的部位，也是神经中枢最重要的部位，是心脑血管的必要路径，一旦发生劳损病变，可能会影响其他器官的正常运行。

1、温暖

首先注意保暖，经常坐在空调房里露出脖颈，随着时间的推移，肌肉骨骼会变冷，容易发生病变，我们的腰部变冷会出现腰部僵硬、疼痛的症状，影响人的行为，对健康造成长期损害。大卫亚设，Northern Exposure腰部保暖在春夏秋冬都是不容忽视的。因此，要注意腰部颈椎的保温。

早上起来伸个懒腰吧

早上开始活动腰：洗脸盆不要太低。好好睡一夜后，肌肉和关节都没有运动，不灵活，腰椎间盘也因为一夜的松弛吸收水分而膨胀和僵硬。

此时，腰部低弯会给腰椎椎间盘造成很大压力，从而压迫神经。从早上开始活动一下腰，前后伸展、左右旋转、伸展等动作比较好。腰部静止的情况下，最好不要立即更改为增加腰部负荷的动作。

3、不要忘记让腰部和颈椎及时休息

例如，利用工作室休息练习颈椎体操。端坐，全身不动，做断头运动，分别低头，抬头，左转，右转，向前伸展，向后退缩。顺时针，逆时针轨道运动。每次5 ~ 10分钟，酸溜溜的感觉很合适。

4、学习自我放松按摩。

特别是工作2个小时以上，腰部颈椎相当疲劳，脖子后面头骨下到躯干上部分布着白露血的3分。在不遗余力的时候，最好抽出几分钟时间按摩这三个反应点，缓解颈椎疲劳，释放全身。

按摩方法如下。

颈椎：双手手指交叉放在脖子后面，前后摩擦脖子，用适当的力连续摩擦50次，脖子发热时肌肉韧带会很好地放松。

腰椎：耳部按摩。经常按摩耳朵可以减少颈椎病、腰椎病的发生。耳朵里最硬的脊椎就是耳轮。沿着耳廓寻找，上端协处相当于关耀秋的血液。下部协处相当于官颈椎上的血。前五分之二相当于管胸椎的血。

5、下肢肌肉组运动。

强壮的腿有效地分担腰部等负担，防止和缓解腰部疼痛的形成。游泳，特别是蛙泳，主要可以练习这个肌肉群。此外，游泳可以保证脊椎间组织的营养供应，保持弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

6、控制体重，保护腰椎。

据统计，正常人的腰椎每天可以弯曲3000~5000次。如果有明显的啤酒肚，这种赘肉是挂在腰间的沙袋，使身体重心进一步向前，增加腰椎的负担，使腰椎深埋在脂肪里，无法得到锻炼。

7、户外活动增加

腰部颈椎连接部位软骨组织多，活动不足，软骨就会退化为营养不良，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，可以推荐的运动项目有游泳、打球、练瑜伽等。还有很多简单易行的腰部颈椎放松方法，关键是重视腰部颈椎的保养，经常关心和照顾。

无论是中老年人还是年轻人，我们都要时刻保护腰部颈椎，不要等到出现问题，在日常生活中要注意腰部颈椎的保暖、适当的休息和运动。

99健康网暖心小贴士：打喷嚏时，不管手里工作多忙，都要挺直腰板，或者用双手撑腰，以保护腰椎，避免闪腰。