我们都知道一天的计划在黎明。这句话同样适用于每天的养生工作。那么，早上起床后，怎样才能达到养生的目的呢？我来介绍一下从凌晨开始可以养生的6件事。

长寿的关键是从凌晨开始做了6件事

离开蜻蜓

发生的第一件事是什么？不是刷牙或睁开眼睛，而是在床上再依靠5分钟。很多人认为赖床是不好的问题，但突然发生只能导致血液向上涌出，血压突然波动，引起头晕等症状。因此，早上起床最好睁开眼睛，不要先起床。趁着这个间隙，最好躺在床上，移动四肢和头部，5分钟后再次起床。早上。

按摩

每天早上轻轻按摩头部和脸部5分钟，连接颈部，按压锁骨上的凹陷处，有助于延缓衰老。养成这种好习惯，可以排水膨胀、细腻的脸型、细嫩的皮肤和清醒的头脑。做完头部按摩后，可以柔软地展开四肢，尤其是脚踝。因为很多白领女性整天都要穿高跟鞋，脚踝活得舒适，脚也不容易受伤。

掀开被子

起床后把被子叠得整整齐齐的人一定是生活紧凑有序的人。但是这样的人不多。更多的人把被子铺在床上，舒适美丽。但是事实上，一起床就做这种事是不对的。因为人体本身也是污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量水蒸气，使被子受到一定程度的潮湿。如果不让它发散，一起床就叠被子，那潮湿温暖的环境会产生大量蚜虫和细菌，所以起床后要先掀开被子，吹风，然后再折叠或平整。(美国，英国，英国，英国，英国，英国，英国，英国，英国，英国)。

喝一杯水

早上起床后要认真喝一杯水。因为睡一夜不摄入一滴水，容易脱水，所以此时喝一杯水有助于机体补充水分。同时，对肠胃也起到了清洁作用。唤醒肠胃和其他气体的感觉，可以更好地消化早餐吃的食物。而且，喝一杯水可以从睡眠状态中醒来。所以前一天晚上睡觉前把一杯凉水放在床上也无妨。我来介绍一下下早上喝第一杯水的方法。

小口：早上喝水一定要小口喝。特别是对老年人来说，喝水太快，动作太严重，会引起头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。

适量：早上第一杯水不能喝太多。否则，肠胃负担会加重。一般300毫升为宜。如果很渴，可以适当多喝。

温暖：不要太热，也不要太冷。温水最好。温度接近室温。

早上排便

早起排泄，这个好习惯在身上排泄，你会受益一辈子。食物在我们睡觉的时候待在身体里，一夜消化，如果不能及时排出，就会在体内积累，给胃肠功能带来负担。很多不够好的人做不到。毕竟不是想排队，如果还没有这种习惯，就不要着急。这是可以努力培养的。例如，平时可以吃很多白菜、红薯等纤维含量高的食物，早上起床后可以去下乡所，随着时间的推移，习惯会变得自然。

早饭吃得好

最后，还有一件事更重要。那是吃早饭。很多人不重视早餐是不对的。不吃早饭就不知道享受生活，是伤害身体的愚蠢行为。有些人宁愿再睡半个小时，也不愿让自己吃好吃的早餐。事实上，一天三餐早餐是最重要的，早餐是一天活力的源泉，为了多睡一会儿，节约早餐是最不经济的。首先健康大打折扣，其次失去享受安静早餐的美好感觉。如果长期不吃早餐，会导致营养不良、贫血、抵抗力下降、胰腺、胆结石。所以早餐一定要吃。最好是从7点到8点吃早饭。因为这个时候人的食欲最旺盛。我来介绍几种营养早餐。

枣南瓜麦片：在锅里加水煮沸，南瓜去皮，切碎切成小丁(以便快速煮熟)，枣切成一半，放进锅里一起煮。放冰糖一起煮。煮好后倒入麦片，用勺子均匀搅拌。小火再煮一分钟就可以了。

香蕉花生酱吐司：4片薄吐司、适量花生酱、一根香蕉、适量肉桂粉。烤面包烤得脆脆的，涂上适量的花生酱准备。把香蕉切成0.5厘米薄，均匀地铺在吐司上。方法2的烤面包放入烤箱中，在180烤7 ~ 10分钟，表面稍微烧焦后烤，趁热撒一点肉桂粉即可。

核桃花生豆浆：1/2杯干豆、1/2杯大米、20粒花生、5瓣核桃。把干豆事先浸在水里。将大米、花生、核桃、泡好的大豆洗净，搅拌在杯子里，加水放入上下水位之间，开机，做10多分钟核桃花生豆浆。