洗脸往往表现出10种错误的睡眠姿势

枕着手睡觉

睡觉时双手枕在头下，不仅会影响血液循环，还会引起上半身麻木和疼痛，还会增加腹内压力，诱发反流性食管炎，影响消化功能。另外，睡觉时双臂举得高，肋间外勤、膈肌、腹壁肌、胸腔的前后肌自然拉得不松，影响肺部的自然呼吸，容易引起胸闷、疲劳。

张嘴睡觉

鼻腔中的鼻毛和分泌物有过滤灰尘杂物、加湿和加热空气的作用。睡觉时用嘴呼吸，容易感染咽部。许多慢性咽炎是由口呼吸引起的。换嘴睡觉最有效的方法是在睡觉前故意闭上嘴，用鼻子呼吸。白天尽量用鼻子呼吸，坚持一周，就能看到效果。

对着风口睡觉

古语说：“风是万病之路，善举是水变，善于调节公关的人，虽然暴露出酷暑不当的风和生针，但善于调节公关。”这意味着睡觉时对环境变化的适应能力下降，朝风口睡去容易感冒。最好避开风口，晚上打开窗户，只留下小缝隙就足够了。

露着肩膀睡觉

有些人睡觉时习惯把肩膀暴露在被子外面，冬天天气寒冷，寒冷容易侵犯肩关节，关节酸，会引起疼痛、关节炎和风湿病。暴露在风和寒冷中，感冒、流鼻涕、呼吸不顺畅、头晕和头痛。

喝醉了睡着了

根据医学研究，醉酒睡觉容易窒息，一般一晚上2次左右，每次窒息大约10分钟左右。另外，饮酒过量的人会出现恶心、呕吐等不适，因此仰卧时呕吐物很容易进入呼吸道，如果不能及时排出，还会导致吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。酒后呕吐物排出，应尽量侧躺，以减少吸入的危险。

关上门窗

人睡着的时候大脑也在不停地运动，所以需要充足的氧气。一般通风好的地方氧气浓度约为21%，如果关上门窗，一夜呼吸作用后卧室的氧气浓度会下降到17%~19%以下。容易缺氧，不利于休息，时间长会引起疾病。

提高睡眠质量的方法

安静点。

把电视和收音机关掉。因为安静对提高睡眠质量非常有益。

舒适的床

舒适的床为你提供了良好的睡眠空间。另外，要确保床足够宽。

睡觉前洗澡

睡觉前洗个热水澡有助于放松肌肉，还能睡得更好。

不要依靠安眠药

建议服用安眠药前一定要咨询医生，不要服用安眠药超过4周。