三种睡姿容易引起腰疼

躺下睡觉：躺下睡觉是最自然的睡姿。骨盆与肩膀平行，脊椎也直立。不用担心身体部位歪，这是腰部负担最小的睡姿。但是躺着睡觉也要小心。也就是说，不要弯曲膝盖，不要张开五型腿。这种姿势会使髋关节和骨盆肌肉紧张，加重腰部负担。

侧面睡眠：侧面睡眠是最容易引起腰痛的睡眠姿势，很多人侧卧睡觉，习惯于双脚分开走路的姿势。这种睡眠姿势容易扭曲腰部，加重腰部负担，使髋关节和骨盆周围的肌肉处于左右不平衡的拉伸状态，随着时间的推移，腰部容易扭曲。

趴着睡：趴着睡。为了呼吸，脸必须偏向一边。容易使颈椎倾斜，从而影响腰椎，加重腰部负担。很多已经腰痛的人为了寻求轻松，不如趴着睡觉。事实上，这种睡姿反而会加剧症状。

注意：脊椎滑脱患者的脊椎不适合过度伸直。最好不要趴着睡觉。向后仰，绑上卷在腰部后面的大毛巾，可以大大减轻脊椎负担。

最好的睡眠姿势是半侧躺。

人在睡眠中姿势不是固定的。虽然我认为第一次入睡时保持着相对固定的姿势，但实际上，在整个晚上睡觉的过程中，人的姿势通常会变化20 ~ 60次。比较健康的睡姿过去已经有了。那就是躺一半。当代著名的养生保健专家孙思宇在他所著的《千金要方道林养性》中跪着侧卧，说有利的人的气力比静坐好。跪着躺着的这种姿势强调反侧，保证全身部位的松弛、气血的顺畅和内脏的畅通。

如果更具体的话，右边的床比较科学。躺在右边的时候，双肺空气吸入量最大，人体所需的氧气通过气体交换后运往血液。另外，心脏位于胸腔左侧位置，左侧躺下时心脏容易被挤压，心脏负担会增加，所以正常人侧卧时最好向右躺下。值得注意的是，侧卧时枕头不能太低。否则嗓子不舒服，容易得枕头。

睡觉的时候也要选择好床垫

睡觉时脊椎得不到床垫给予的适当支持，晚上在不适当弯曲的状态下长期这样睡觉，背部自然会酸痛。

床要选择木板床加厚垫子，柔软的床容易改变腰椎生理曲度，使腰部肌肉及其他软组织受损。

有腰痛的患者睡觉时可以试试这种方法。